Edzésleírás

Terv: Optimális esetben 5km-enkénti tempóváltásokkal próbálom megoldani a feladatot, rosszabb esetben csak úgy, mint múlt vasárnap a 30at, nagyon rossz esetben végig sem tudom majd normálisan csinálni.

 

Tény: Amennyire nem sikerült a terv, annyira szép lett az edzés.

 

Az első 5km 4'41"es könnyű tempója után még elkezdtem gyorsabban futni, de fejben nem voltam kész tempókat váltogatni, így "csak" érzésre futottam és frissítettem (egy gél, 2 dl iso, fél aszaltgyümölcsszelet és néhányszor vizet vettem magamhoz).

Aztán a végére egy olyan hosszúfutást csináltam az egyre melegedő időben (14-ről 23ra emelkedett a hőfok), amilyet edzésből talán még sohasem eddig. Talán ez volt még hasonlóan szép, viszont ez tökéletes plusz 6 fokban: https://edzesonline.hu/edzes/844825

Még a legvégén is, amikor már bőven 160 felett volt a pulzusom és Roli (lroland) futott velem 1 km-t, tudtam beszélgetni gond nélkül és előtte sem akadt igazán komoly holtpont.

 

5km-enként (tempó/pulzus):

4'41"/129

4'26"/138

4'33"/142

4'20"/142

4'17"/149

4'17"/155

4'04"/159

 

Ha valakit érdekel, merre csináltam a futást:

http://connect.garmin.com/player/220472008

Egyre emelkedett a pulzus, de a tempó is és az hőmérséklet is, azaz  indokoltnak tűnik mindez.

 

10 hozzászólás

mrfuci 4450 napja

Szép futás volt, grat!

zsolaaa 4456 napja

"Teljes gázon" menni fog az!

 

korpaZASZ 4456 napja

Az lehet, csakhogy 4 percen belüli tempót kéne tolnom átlagban végig a versenyen, ez itt a bökkenő :)

zsolaaa 4456 napja

Szép versenyszimulációt  futottál, egészségedre! Ezzel a tempóval nem lesz gondod a 30km-es "fal"-on túl sem

toncsofia 4457 napja

Ezt nagyon szépen felépítetted!!! Ès a heted is magért beszél!

yeppster 4457 napja

Gratula! Nekem meg 6 hetem van bibi:p

nedus 4457 napja

Ez egy szuper edzés volt !!! Egyre jobb vagy !! :)

lroland 4457 napja

Ehhez csak gratulálni tudok, remekül mentél, az utolsó km-en volt szerencsém csatlakozni, 3:50-4:00 közötti tempónál simán beszélgettél és úgy tűnt, semmi bajod nincs. Azért a levezető futás pulzusa mutatta, hogy kemény edzésen vagy túl. Nagyon biztató így 5 héttel a maraton előtt!

Maros Ervin 4457 napja

Gratulálok, ez egy nagyon jó edzés lett! Hajrá tovább!

lroland 4460 napja

A hétvégére én is szeretnék egy kb. 32 km-es futást, csak még nem tudom, mikor.