Az utóbbi idők egyik legbíztatóbb hosszú edzése, 5km-es iramváltásokkal

5km-enként:

4'51" 130as pulzus

4'39" 134es pulzus

4'30" 142es pulzus
4'17" 151es pulzus

4'03" 156os pulzus

4'10" 155ös pulzus

4'02" 164es pulzus

 Az volt a terv, hogy 4'50", 40", 30", 20", 10" után a 25-35km majd megy ahogy megy, de már a 4'10"es tervből is 4'03" lett aztán meg gondoltam, lényeg, hogy ne essen szét a mozgásom, hiába tudnék erősebben is futni, maradjak egy olyan tempónál, amit a maratonon is tudok majd tartani.

.

Ami igazán bíztató, hogy ilyen lassú első 15km után is végül 4'22"öt átlagoltam 35km-en (ez alig lassabb egy 3 órás maratonnál), igaz tökéletes időben tettem mindezt. Egy gél és 3 dl Isostar segített még.

Szeretnék még 'egészséges' tempófutásokkal fejlődni és majd szintes hosszú futást is be kell iktatnom a hétvégékbe.

http://connect.garmin.com/activity/150707999

(az első 5km pulzusát rosszul mérte+a szintet is)