Pepe88 futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:15:40Távolság
14.5 kmTempó
05:13 p/km (11.50 km/h)Edzésleírás
Maratoni felkészülés, 5.edzés (1.iramos)
Első nehezebb futás az IM óta: Iramjáték a szigeten (6x500laza/1000 erős)
Szokáos menetrend , vagyis befutás, ivás, 2repülő,ivás, indulás,iramjáték vége, lazítás/lihegés, ivás, hazafutás
Korábbi futások:
December 21; 4kör, Margitsziget: 5:17-es átlag (lazák 6:26, erősek 4:43-es átlaggal)
Január 13; 5kör, Margitsziget 4:56-os átlag (lazák: 6:07, erősek 4:21-es átlaggal)
Február 1; 6kör, Városliget (emelkedős!): 5:04-es átlag (lazák: 6:02, erősek 4:40-es átlaggal)
Március 14, 6kör, Szoborpark 4:51-es átlag (lazák 5:41, erősek: 4:30-as átlaggal)
Március 20, 7kör, Margitsziget 5:05-es átlag (lazák 5:56, erősek: 4:41-es átlaggal)
Május 3, 7kör, Margitsziget 5:07-es átlag (lazák 5:56, erősek: 4:43-es átlaggal)
MA: 6kör a Margitszigeten 4:46-os átlag (lazák 5:47, erősek 4:16!!!!!!!!!!)
-Pulzusmérőt ezúttal direkt nem vittem, nem akartam, hogy zavarjon. Még szoknom kell!
-Zenével futottam ezúttal!
-A szigetre beérve találkoztam Schalke-val!
Ezúttal a bemelegítés és a repülők is jól mentek! Ilyen még nem volt! Vagy csak az egyik ment jól, vagy egyik sem! Szóval emiatt bizakodó voltam! Az mondjuk zavart, hogy az Árpád-hídon befutva elég nagy szél volt és féltem, hogy hátráltatni fog. Szerencsére nem így volt, sőt pont ellenkezőleg! A budai oldalon oldalhátszél volt, ami segített, a pesti oldalra pedig nem tudott átjönni a szél! Emiatt, meg a kicsit túl nagy lendület miatt kicsit elfutottam az elejét! Úgy gondoltam, hogy az első elég lesz 4:40-4:50 körül bemelegítésnek, majd a többit 4:30 környékére futom. Erre azt látom az első szakasznál, hogy 4:20->4:00->3:53. Kicsit visszavettem, de nem annyira, hogy 4-essel kezdődjön! A második szakasz elejét is elfutottam kicsit (4:00-ban kezdtem, de annyit nem bírok 5-6 sorozaton át), úgyhogy megint kicsit visszavettem és innen már nem is nagyon tudtam gyorsítani! Elfáradtam a végére! Azt se tudtam hol vagyok, csak a lábamat tettem egymás után! Ment volna mondjuk még egy, de ennyi elég volt most. Nem akartam otthon beájulni az ágyba. Habár lehet jobban jártam volna. I HATE SUNDAYS (still)
Végre van egy kis jele a fejlődésnek!!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:14:27 | 2.5 | 05:47 | 10.38 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:02:40 | 0.5 | 05:20 | 11.25 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:59 | 1 | 03:59 | 15.06 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:02:46 | 0.5 | 05:32 | 10.84 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:15 | 1 | 04:15 | 14.12 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:02:50 | 0.5 | 05:40 | 10.59 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:05 | 0.5 | 06:10 | 9.73 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:01 | 0.5 | 06:02 | 9.94 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:19 | 1 | 04:19 | 13.90 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:02:59 | 0.5 | 05:58 | 10.06 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:16 | 1 | 04:16 | 14.06 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:18:15 | 3 | 06:05 | 9.86 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
alonso 4282 napja
Szép volt, szép tempók, remélem a poker is ilyen jól megy. Hajrá!