HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1
20 km
40:00 02:00 p/km normál tekerés |
2
16 km
1:21:20 05:05 p/km Normál futás |
3
20 km
40:00 02:00 p/km normál tekerés |
4
2 km
43:40 21:50 p/km Gyorsúszás
15 km
25:00 01:40 p/km Tempó tekerés |
5
|
6
18 km
1:34:20 05:14 p/km Normál futás |
7
2 km
45:00 22:30 p/km Gyorsúszás |
1. hét
55 km
1:45:00
34 km
2:55:40
4 km
1:28:40 |
8
|
9
2 km
45:00 22:30 p/km Gyorsúszás
20 km
40:00 02:00 p/km Normál tekerés |
10
2 km
50:00 25:00 p/km Gyorsúszás |
11
20 km
1:43:00 05:09 p/km Normál futás |
12
25 km
50:00 02:00 p/km Normál tekerés |
13
17 km
1:27:20 05:08 p/km Normál futás |
14
|
2. hét
4 km
1:35:00
45 km
1:30:00
37 km
3:10:20 |
15
25 km
50:00 02:00 p/km normál tekerés |
16
2.8 km
1:05:00 23:13 p/km Gyorsúszás |
17
|
18
16 km
1:14:18 04:39 p/km Normál futás
20 km
40:00 02:00 p/km normál tekerés |
19
2.9 km
1:09:00 23:48 p/km gyorsúszás |
20
10 km
47:00 04:42 p/km Tempó futás |
21
20 km
1:48:00 05:24 p/km Normál futás |
3. hét
45 km
1:30:00
5.7 km
2:14:00
46 km
3:49:18 |
22
20 km
40:00 02:00 p/km Állóképesség javítás |
23
|
24
2.3 km
43:00 18:42 p/km Gyorsúszás |
25
2.85 km
52:00 18:15 p/km Gyorsúszás |
26
|
27
30 km
2:31:00 05:02 p/km Normál futás |
28
|
4. hét
20 km
0:40:00
5.15 km
1:35:00
30 km
2:31:00 |
29
|
30
25 km
50:00 02:00 p/km Állóképesség javítás |
31
2.4 km
52:00 21:40 p/km Gyorsúszás
1.6 km
08:48 05:30 p/km Normál futás
11 km
20:00 01:49 p/km Görgőzés |
1
|
2
2.7 km
58:00 21:29 p/km Gyors krallozás |
3
5 km
28:10 05:38 p/km Állószörf |
4
|
5. hét
36 km
1:10:00
5.1 km
1:50:00
6.6 km
0:36:58 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
9 | 148.6 km | 12:35:06 |
30 km |
2:31:00 |
Úszás
|
9 | 21.25 km | 7:44:40 |
2.9 km |
1:09:00 |
Bringázás
|
10 | 201 km | 6:35:00 |
25 km |
0:50:00 |
Összesen | 28 | 370.85 km | 26:54:46 |
30 km | 2:31:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
124 | 1548 km | 131:44:59 |
55.7 km |
6:48:00 |
Úszás
|
84 | 214.85 km | 68:46:36 |
4.5 km |
1:22:45 |
Bringázás
|
107 | 5173 km | 176:58:42 |
180 km |
8:10:00 |
Összesen | 315 | 6935.85 km | 377:30:17 |
180.000 km | 8:10:00 |