Edzésleírás

Gyorsan vegigcsinaltam az otthoni gyorgytornagyakorlatokat. Ez a kovetkezo: haton fekves, alkar tamasz. Jobb lab talpra huz. Bal lab kinyujt. Lassan felemelem a bal labam majd leengedem es ujra fel. Kozben kicsi mozgasokat csinalok vele fuggolegesen. 1 sorozat 20db, aztan jon a jobb lab. Fontos a labfejet kifele kell kicsit forditani. Elso korben fuggoleges, majd kis vizszintes mozgasokat csinalok az emelgetes kozben, a 3. korben pedig a labfejem mozgatom, pipal majd visszafeszit. A 3 kor utan felulok. Jobb lab talpon es a bal kezzel megfogom. Bal labbal, kicsit kifele forditott labfejjel 100db nagyon kicsi emelgetes. Vegig feszit a comb! A vegen mar remeg nagyon. Aztan labcsere. A kovetkezo korben szinten 100db, de mar nincs kifele csavarva a labfej. Ennyi...Quadricepsz, comb es alhas!!!