Köszi Lilla!

helló :). hát ezt tanulságos volt olvasni. jó felkészülést!

Bemásolom ide is amit levélben írtam, nehogy az esetleges olvasókat is félreinformáljam :)

Na, ma is sokkal okosabb lettem; reggel beszéltem úszáson a Zsuzsival a versenyen „használatos” pulzusról.

Amit írtam hogy 146-ig lehet IM-en elmenni az hülyeség, az csak a full aerob küszöb – az anaerob zónán belül van egy intervallum ahol nyugodtan lehet mozogni, ez kb 4 és 6 közötti laktát között van. Az ekkor keletkezett savat még tudja kompenzálni a szervezet.

Vagyis a mérések alapján nekem ez kb 146 és 160 közötti pulzus-értéket jelent.

Szóval igazad volt hogy keveselted a 146-t! :)  A téli alapozáskor viszont végig csak aerob zónában kell mozogni.

166? Gyilkos szám egy Ironman-en. Savasodni egy percig sem szabad, mert ez egy idő után minimum triplán visszaüt.  Van egy olyan érzésem, hogy valszeg azért futottam az eddigi teljesítéseim során rossz maratonokat IM-en, mert lövésem sem volt a bringán milyen pulzussal megyek, és visszagondolva pl rögtön az elején lévő dombos szakaszra, hát nemazhogy 150, de sztem 170 alatt nemigen lehetett.. Ez persze a saját hülyeségem (mármint hogy nem mértem), de ha mértem volna is, sztem itt-ott én is simán 160-170-ig engedem.

A küszöb egyébként sok edzéssel, a alapozással nagyon jól kitolható, ergo egy jó téli szezon után simán lehet hogy a savasodási érték már nem 146-nál, hanem akár valamivel 150 feletti pulzusnál lesz.

Megmondom őszintén keveslem. Én min. 166-ra (75%) tippelném azt a szintet amit végig tudnál tolni. Tudod a Herr Gyuláék a 80%-os terhelés mellett mérnek fel minden versenynemet, gondolom ez is arra utal, hogy kb. azon a szinten kéne tolni.... Ne érts félre, nem tudom a tutit, de azért okoskodom, hátha rájövünk közösen ;-)

IM-en a küszöbig mehetsz el, vagyis nálam ez 146. A maximális teljesítményhez, amit hosszú távon is bírsz, ennek határán kell végigmenni.

Remélem nem bántalak meg Szabikám, de hiányzik nekem a lényeg a felmérésből: milyen pulzuson kéne lenyomnod az IM-t, hogy a legjobb időt kihozhasd? (A 146 pulzus esetedben /az edzésonline-os képlet alapján/ 60%, a 160 ahol már savasodsz 70%). Egy biztos, 200-s pulzussal bringán, (amil a normál pulzus alatt van kb. 10 szívdobbanással) és a koroddal egyedi példánya vagy a sportolók társadalmának!

Tok jo ez a blog! Hajra jovore! Erdekes volt a terheleses leiras. Meg nem semmi a melluszasod basszus. Meg az is lehet, en is beprobalom atadot.. Ha nem huznak ki UTMBre (mont blanc)..

Na, akkor a titkárom ezt is elvégezte helyettem! :)

http://menetmetszo.blogspot.com/

Az edzésonline-os blog, vagy egy másik blogról van szó? Nagyon érdekelnek az eredmények!!! 

azt is írd le hol volt :)