galagyuri futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
01:21:15Távolság
21.1 kmTempó
03:51 p/km (15.58 km/h)Edzésleírás
Vivichita felmarcsi.
Úgy kezdődött, hogy tegnap este jól besütiztem :o) Teszt jelleggel. Torta, minyon, krémes, rétes és túrósbatyú, plusz egy tejes fehérjeturmix és egy kis saját sütésű kenyér, majd a legvégén még pár szelet csoki. Igy kis gombóccal a hasmaba feküdtem le. Reggelre elmúlt a gombóc és jó korán megreggeliztem, bár éhes nem voltam. 2 zsömle, persze a sajátból. Aztán ki gödöllőre anyukámért és vissza a minichita rajthoz, 11 40-re. Ezt Judittal futottuk, akit végre beszerveztem egy futóversenyre. Jó volt a tömegben beszélgetve futni, közben megismerkedtem Dominikával. Olyan erősen fujt a szél, hogy a melegítőnaci itt még rajtam maradt. Ez a futam nagyon bejött, a lábaimnak is tetszett. Jó lazák voltak, semmi merevség, nagyon szuperek! Sajna megint a jobb térdem nem teljesen okés.
Aztén kb 40p pihi a félmaraton rajtig. Rengeteg ismerős...nem is sorolom. Az egész hétvégét ezért vártam, tudtam egy igazi futós dzsembori lesz, fél család és a futótársak.
Rajt után okosan kezdtem, meglepő volt, hogy a 3:50-3:47 milyen gyorsnak tűnt, azt hittem gyorsabban megyek. Jött a parlament, rakpart, döbbenetes szembeszél, idáig nagyon jól ment, friss lábakkal küzdöttem a széllel. Parlament előtt Anyukám, Judit, Norbi szurkolt, majd a rakparton KSMSZT, Réka lepett meg. Mindenkinek nagyon örültem. Jött egy 5km hátszél, itt meleg lett, kezdtem kiszáradni, rég volt már a reggeli és normális folyadékpótlás is. Aztán a fordító után hatalmas szembeszél. Egy darabig Dani mögött mentem, láttam Ő nem kispályázik, nyomta keményen, majd újra a parlament és jött a Ferdinánd híd. 15-16km körül nézegettem az órám, láttam nem rossz az idő, de nagyot ebből már nem futok, igy kicsit visszavettem, egyedül maradtam. Keményen, de jól mentek a 3:50 körüli km-ek. Végén még előzgetés a ligetbe, aztán mosolyogva befutás. Elfáradtam, de nem túlzottan. A terv egy erős edzőverseny volt, és pont az lett belőle. Nem futottam szét magam, de fejben nem is lett volna kedvem jobban kűzdeni ma. Összességében szuper jó nap volt.
KM: 3:42, 3:51, 7:44 (2), 3:50, 3:47, 3:50, 3:45, 3:45, 3:45, 3:47, 3:58, 3:58, 4:02, 3:49, 3:50, 3:51, 3:55, 3:51, 3:54, 4:16 (1,1km)
2 hét, 6 gyors futás.
"Run Big"
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:50:00 | 21.1 | 05:13 | 11.51 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
16 hozzászólás
ezell 4776 napja
Gratulálok Gyuri! Ezek az esti majszolások mennyire tudatoksak?
Atomic22 4777 napja
Gratulálok! Mi lett volna, ha a szél ne.. , de ezt nem bírod :)) Szépen mentél és azok kevesek közé tartoztál ma aki a végén mosolygott is!
ORBEA ORCA 4777 napja
Egészségedre!
És sokaknak megszívlelendő,mielőtt fejreállnak valami hihetetlenül ésszerűtlen frissítéssel a versenyek alatt.
Olvashattunk itt is érdekes elméleteket kigrammozva km-ekre....
Az első mondat mindent elmond."Úgy kezdődött,hogy tegnap este..."
A legfontosabb a verseny előtti napi étkezés,sőt,hogy ha hosszabb a táv,egy maraton,vagy mondjuk egy 210 km-es Tour de Pelso bringával,akkor már 2 nap a glykogén raktárak feltöltése.A verseny napján már csak egy nagyon könnyű reggeli esetleg,de én pld egy normál 10-11 órakor kezdődő 2-3 órás verseny előtt max 1 szendvicset eszek,vagy még inkább pár lekváros fánkot,vagy Waffel tésztát banánnal....Verseny közben szinte csak folyékony energia italt viszek kevert szénhidrátokkal,2-3 müzli szeletet...Ha rendesen ettem előző nap,akkor rendben van minden,sohasem éhezek el....Ha nagyon meleg van,akkor olyan 35-40 perc után már inni kell,extrém melegben kemény terepen egy átlag 80-120-as versenyen 3-4 kulacs is elfogy,bár verseny előtt is már igyekszem minél jobban betankolni,meginni másfél liter vizet legalább.Tempóban pisilni úgy sem kell melegben,mert kijön izzadtsággal.
A másik,hogy kemény tempóban hamarabb el lehet béhezni,ki lehet száradni.5-6 perces futótempóban sokan túlhangsúlyozzák a "frissítést",és végül a sok ivástól evéstől lesznek rosszul....
Bocs Gyuri,hogy épp ide írtam ezt hozzád,de hát én mindig leírom,ami épp eszembe jut...Addig,amíg tehetem,és el nem felejtem...:-)
globetrekker79 4777 napja
Gratulálok. Sajnálom, hogy nem futottunk össze.
Gida 4777 napja
Köszi!
Brutál szél volt...láttalak a rajtnál előttem álltál kb 2sorral. Azt hittem RunningLaca. De az Andrássy út elején már mögöttem voltál...most már értem. A félmarcsi miatt.
Gratula!
kardosdr 4777 napja
Hát igen, jól láttad, én kifutottam magam, max-ot nyomtam. Jó hogy együtt mentünk 16-ig, tudtam hogy amíg Téged látlak addig nem vagyok rossz! :-)
RemAti 4777 napja
Szép volt! Köszönöm a szurkolást. -:)
running Laca 4777 napja
Legalább jólérezted magad!!!!:)))
Shrek 4777 napja
Gratulálok! Jó kis edzőverseny volt!
áki 4777 napja
Szépet mentél, kár hogy nem találkoztunk. Ha nincs szél, meg lett volna 20 alatt is.
Sebcoe 4777 napja
Gyuri, ez szép futás volt! Elnézve az ezreket, mondhatni tökéletes. :-)
Jövő héten csörgök, és "gyúrunk, vaze". :-)
NoHa 4777 napja
Bocs, hogy rádüvöltöttem a rakparton :) Szép tempót mentél! Gratula!!!
szuszu 4777 napja
Ennyi sütivel még szép, hogy jól ment a futás! :-DDDDD
Gratulálok!
(Jövő héten a bécsi félmaratonon futok. Lehet fejben drukkolni.... )
nalacy 4777 napja
A rakparton láttalak szemben elfutni, de gondoltam nem ez a legmegfelelőbb alkalom egy pacsizásra...DDD Jót mentél, gratula!
toncsofia 4777 napja
Egs Gyuri az erös edzöversenyedhez!!!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
krisz28 4776 napja
Gratulálok,mint az óramű olyan egyenletesen mentél, de ez nem lep meg :)