Edzésleírás

Bemelegítés:

Futás-nyújtás

Edzés:

Futóiskola medicin labda nélkül és medicin labdával

Medicin labdával futás és különböző gyakorlatok végzése (szlalom futás stb)

Hasizom: medicinlabdával alsó és felső hasizom gyakorlatok

Karizom: Fekvőtámasz jobb kéz alatt medicin labda bal kéz alatt semmi és fordítva.

Hátizom: medicinlabdával

Köredzés: 30-as ismétlés számmal: fekvenyomás, lábemelés, bicepsz, felülés, combizom ebből a sorozatból két kör, majd a saját testsúlyos gyakorlatok következtek: húzódzkodás, fekvőtámasz a lábnál zsámollyal alátámasztva, kötélmászás, törzsemelés 1 kör

Levezetés: nyújtás majd egy lazább átmozgató futás hazáig kb 3-4km