Edzésleírás

Széken ülve DH - nyújtózás - tenyerek tarkón + DH - tenyerek tarkón + csavarás - tenyerek tarkón + oldalra hajlások

Súlyzóval oldalsó közép + mellső közép + vissza oldalra + letesz

Törzs mellett 90 fokban a karok + oldalra emel

Oldalsó középben 90 fok + hátrahúzom a karokat

Oldalsó középben 90 fok + csavarások törzzsel

Előredöntések - döntésben karokat hátraemelve, egymás felé közelít - 

Döntés + Oldalsó középben 90 fok + mellső középbe zár

Döntés + karok váltva fül mellé - párosan - mellső középből hátra húz a 2 könyök - mellsőbe vissza - innen fül mellé nyújt