Edzésleírás

SIkerült a vasárnapi hosszú is a terv szerint..... Hegyről lefutás, szigetre ki, ott másfél kör (7,5 km) a belső úton, aztán Árpád hídon át vissza Kolosyra. Így meglett a 31 km a hétre.

 

A combfeszítőkben fura módon volt a tegnapitól egy kis izomláz előtte, utána meg aztán végképp lett bennük izomláz...:) De ennek ellenére meglepően jól bírtam, és a szigeten nyomtam is kicsit:). Gyakorlatilag beleraktam véletlenül a közepébe egy 2 km-es fokozó tempófutást 186-193 pulzustartományban. :) Sajnos amúgy a pulzusom nem volt jó, már várom a szuperkompenzációt.

 

Most jön sok szám: 5:20-5:25-ben kezdtem 175-182 pulzuson, de aztán elkezdtek vinni a lábaim, pedig láttam, hogy már 183 a pulzus, de mégse tudtam lelassítani...

Ezért aztán a magas pulzus ellenére fokozatosan 5:10 alá vittem a tempót 186, aztán 188 pulzussal, aztán 5 km-nél a hídra fel már 4:40-nek felelt volna meg a tempó síkon egy 500m-en át, ez volt 190-193 pulzuson.

És utána picit lelazítva is sikerült a maradék félkört 5:20-asokban 187 pulzuson. Meg még az Árpád hídra fel keményen toltam 195 pulzuson (ott azért a híd tetején pár mp-ig nem egészen voltam magamnál:) ).

Hazafelé már tényleg lazítottam és el is fáradtam kicsit, így a tempó 5:30-5:40 között volt 183 pulzuson, így ment érzésre (nem néztem közben), a végén meg leesett, hogy pont jönni fog a busz, ahhoz akkor begyorsítottam kb. 250m-t, 195-196 pulzussal a kb. 100m-es emelkedőn a legvégén, hát ott az utolsó pár mp már nem esett jól:)

 

De amúgy az egész edzés jó volt, tudtam, hogy ez is 5.0-s TE lesz úgyis, akkor meg legalább már tempózzak tényleg kicsit, nem? :) Az időjárást is kellemesebbnek érzékeltem most, nem úgy, mint 1 hete. Jövő héten lazább lesz, csak 2 edzés, aztán utána már megpróbálok minden héten legalább 3-at futni.

 

ADATOK:

2,21 km le 11:10 (5:03@153)
11,75 km sík 1:02:56 (5:21@183)

Szigeten:
1. 2,5 km 13:16 (5:18@181)
2. 2,5 km 13:03 (5:13@187)
3. 2,5 km 13:25 (5:22@187)
= 7,5 km 39:44 (5:18@185)

3 hozzászólás

monique 184 napja

Köszi :)

Czeglédi Ferenc 190 napja

Ez igen! De ügyes ez a lány! Gratulálok!

lassukapitany 192 napja

Hú, még én nem bírok egyszerre ennyi távot!

 

Szép! ;)

 

Alakul a heti km szám is, ami szintén szép! :D

 

Gratulálok!