Edzésleírás

3x(féllábas hip trust 50 kg:12-12, 15-12+3, 12-12 (dolgozó láb talpa lent, másiknak pedig a sarka szintén lent, picit előrébb), bolgár húzódzkodás gyűrűn (oldalra nyomod ki)) 10-10-10, végig tárcsák nélkül. Feneket lefelé kell engedni!
3x(45 fokban ülve 12 db 2x7.5kg kinyomva úgy, hogy alkar végig függőleges, és mellizmot nyújtasz; 15x döntött törzzsel vállazás: kar leengedve, majd felhúz T-be, lapocka összezár, és alkart forgatod felfelé, 2x1.25 kg tárcsát fogva)
Végén 1 kör: 15 fekvő 7. fokon úgy, hogy 95%-ig nyújtod ki és akkor 1s megtartod, tárogatás TRX-szel, 30sec pihi, és ismétel: fekvő (12) majd TRX-es tárogatás. Majd 2x 15+10 bolgár guggolás padon úgy, hogy az utolsót 10s megtartod, és az első 15-ben 12kg súlyzó abban a kézben, amelyik láb fel van téve - hátrafelé függőlegesen mégy le, nem előredőlés! 2 láb között 1 perc szünet. 
Ez egy elég durva nap.