Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:30:00

Távolság

3.7 km

Tempó

24:19 p/km (2.47 km/h)

Edzésleírás

FELMÉRŐ (egyedül)

Dagály, nyitott 50-es

Úszás: 1:16:52 (totál átlagtempó 20:46)

Pihi: ~13p

Totál idó medencében: ~1h:30p

 

400m bemelegítés

4x50m fokozóra (49, 53, 51, 51)

100m laza

1000m MAX, FELMÉRŐ 18:03 

100m laza

400-200-100 teknőc, 15mp pihi (8:51, 4:25, 2:14)

400-200-100 gyors, 15mp pihi (8:22, 4:04, 2:05)

6x50m TEA laza-közepes tempó, 20-25mp pihivel (53, 58, 56, 58, 57, 57)

200m levezetés

 

*Megint csak összetettem 2 edzést...2 uszodai edzés van kiírva, de én csak 1x úszok a héten uszodába, utána nyíltvízen. Mivel rövid mindkét edzés, így összeadva a feladatokat pont megkaptam azt a távot, amit kénylmesen le tudok úszni.

 

Nem teljesen éreztem késznek magam a felmérőre, de úgy voltam, hogy ebből rengeteget fogok faragni a következő hetekben, szóval végülis miért ne. Diéta végén vagyok, 4 hete nem ettem semmi szilárdat. Igaz a másik része, hogy lement így 10kg... De így ugye egyrészt kevesebb erőm van kicsivel (bár szerencsére edzésekben annyira nem érzem, de ha étkeznék rendesen akkor tuti jobb lenne ez 5%-al minimum). Pár hete úszok csak, bár azért már elég rég újrakezdtem, hogy ez mehessen, de azért egyáltalán nem előzték ezt meg komoly edzések. Hosszabb résztávok nem voltak...50m max-ok voltak, de erős 200-400méterek nem.

 

Így nehezen is tudtam belőni a tempómat, fogalmam sem volt mit bírok. Utólag amúgy kb tökéletesen lőttem be...Kicsit lassultam a 2.részre, de érzésre jól beosztottam az erőmet. És leginkább 200-800m között "lazsáztam", a végén tudtam kicsit gyorsítani.(kár h nem mértem 200méterenként, de majd legközelebb...).

első 500m: 8:52, és habár korábban sose írtam fel, de stk: 27, eff 40

második 500m: 9:11, stk: 28, eff 42

 

Én amúgy 19percen belüli időnek örültem volna, abból kiindulva milyen sz@r időket úszok edzésen. Igaz azok laza-normál tempóban voltam. De erre azért nem számítottam! 1000méteres PB-m 17:15-ös tempó, 2013-as ózdi verseny előtti uszodai felmérőn. Ezt 2-3 hét múlva meg tudnám úszni (ha sérülés és semmi nem jön közbe)

800méteres átlagtempóm azért már nehezebb, 2015-ben úsztam 16:19-es tempóban. De Fadd előtt/környékén ennek is mennie kell. Rengeteg van ebben az úszásban benne...

-ugye alig edzettem

-karjaim fáradtak el nagyon (mert nem úsztak erősebbeket), vhogy nem mozogtak úgy mint akartam, de ez pár hét edzéssel javul

-diéta is elmúlik..

 

Szóval azt hiszem az idei szezonban végre PB-t döntök, simán bennem van. 2016 óta amúgy nem próbálkoztam PB javítással, mert mindig közbejött vmi, sosem voltam olyan formában, hogy reális legyen az esély rá. Sajnos a végtagjaim pár napja zsibbadnak, ezért nagyon félek, hogy ez meg fog akadályozni a komoly sportban a nyáron, de remélem nem.

 

Felmérő után ugye leúsztam a másik edzés feladatait. Elég érdekes idők jöttek ki. Tekis részben sokkal jobb voltam, mint múlt héten. Viszont sima gyorsúszásban meg jelentősen lassan...Pedig nem éreztem magam fáradtabbnak egyáltalán. Mindenesetre (ez az idő) nem releváns annyira. Még majdnem úsztam egy 200m MAX-ot a végén és azzal fel tudtam vonla kerekítani 4000méterre. De aztán úgy voltam, hogy mégis csak pihenőhét. Ugyan semmivel sem lett volna nehezebb az edzés, de mégis volt egy 1000m max, és inkább az eszemre hallgatatm, pedig szívem szerint úsztam volna még azt. De elég lesz jövő héttől 4-5km-t úszni, most még pihenek. És hát holnap futás felmérő, arra is kell tartalékolni