Edzésleírás

KÖNNYŰ FARTLEK-es edzés!!!

De összekötöttem a bringával és így sima kombi-nak írom be. Mert relatív normál futásnak éreztem, bár nyilván azért iramjátékos...

 

10p bemelegítés *

45mp erős, elvileg 7-8 kellett volna, de csak 6-os ment inkább, 1p30mp laza

levezetés

 

Tata miatt (meg mert hülye voltam) összekötöttem ezt a mai edzést bringával (lásd még bringás leírást). Közvetlenül bringa után, de a "depozás" lassú volt. Mivel teljesen spontán jött ez, ezért nem is nagyon készültem...Maradtam még sima fuócipőnől, amit be kellett kötnöm (amit rosszul kötöttem be és 2x is meg kellett állnom futás közben hogy újrabekössem...). Valamint bringát is el kellett tegyem Szigeten. De amúgy sem az volt a cél hogy 170-es pulzussal kezdjek futni.

 

Lett volna egy bemelegítő rész, de hát be voltam melegedve. Azért futottam 10percet ilyen normál tempóban. Éreztem belülről hogy jól megy. Tök könnyen ment, és előztem meg sorra embereket, ami fura volt. Reménykedtem belülről egy hasonló tempóban és leginkább ez az ami nagyon bizakodásra ad okot. Nyilván Tatán más lesz, egy erősebb úszás és bringa után és kurva nagy melegben. De ennél mindenképp (jóval) jobb tempót kellene tudnom menni. E tempó és korábbi 10km-es triatlonos futó PB-m (4.50). közé várom magam. Az hogy ez 5:28 lett, az nagyon-nagyon biztató...Azért nem merek álmodozni (4-essel kezdődő 10km-es átlagtempóról), de azért Faddra és Ózdra rendben leszek. A legrosszabb 10km-es tempón 5:18, a minimum cél ezen belül lenni...de azért kezdek álmodozni PB-ről is. Francba is, megfutom a PB-t és kész, nem érdekel! Addig van még 2hét, fogyok még és fejlődők (más kérdés hogy edzésből megyek majd Tatára)

 

Maga a fartlekes rész semmi extra nem volt. Nem tudom hogy elírás volt-e, de elmúlt hetekben 6-7-e intenzitással futottam. Most 7-8 kellett volna...Sajnos azért bringát éreztem és a technikám amúgy brutál szép volt szerintem (korábbiakhoz képest), de azért olyan nagy dinamika nem volt, inkább 6-osnak éreztem a tempót...Múlt héten pont azt éreztem amúgy belülről hogy ment volna gyorsabban, szóval ha nem lett volna bringa, akkor tuti 7-8-as tempóban futok...De így maradtk csak a 6-os tempó

 

Az 5. vagy 6. erős rész közben szembejött velem egy bogár és lenyeltem...Kicsit köhögtem...Ezért itt elvesztettem a fonalat, hogy hányadiknál vagyok, szinte biztos voltam, hogy 6., de inkább úgy voltam vele, hogy futok +1-et...Meg is kellett állnom inni vizet (ezért lett az egyik lazább rész hosszabb). Igazam volt, így 9x futottam gyors részt (ment volna amúgy még, szóval ez volt a tuti)

 

Az erősek részén az átlag 3:48. Múlt héten amúgy 3:46-os átlagra futottam, szóval kb ugyanazt futottam így bringa után...És ugyanazzal a pulzussal is csontra, az átlag és max is ugyanaz lett.