lroland futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:15:38Távolság
18.05 km Szint: 56 mTempó
04:11 p/km (14.32 km/h)Pulzus
Edzésleírás
10 km-es versenytempó lett volna a mai program, 4:00 körüli tempóra gondoltam. Négy km-es bemelegítő futás után csináltam egy kis futóiskolát, aztán kezdődhetett a móka. Enyhe emelkedőn is azonnal elkaptam a 3:55-4:00 közötti tempót, aztán ahogy igazán bemelegedtem, már viszonylag könnyű volt tartani is. Négy nap semmittevés után borítékolható volt, hogy magas lesz a pulzusom (ez már a lassabb bemelegítés alatt kijött), ennek ellenére végig úgy éreztem, hogy elég tartalékosan futok, még a második felében is úgy tűnt, lenne bennem még egy sebesség. A derekam miatt azonban nem akartam erőltetni, egy kicsit még éreztem a gyors tempó mellett, ha rosszabbodott volna, abba is hagytam volna, de szerencsére nem így történt. Az utolsó km-en aztán már mégsem bírtam magammal: adtam egy kis gázt, viszonylag könnyedén mozogva futottam egy 3:30-as ezret, a 10 km átlagát pedig lehoztam ezzel 3:58-ról 3:55-re. Hogy mennyire nem fáradtam el benne, azt megmutatta a levezető futás: minden erőlködés nélkül futottam ki a 4:20 és 4:30 közötti tempót, pedig már közel 20 km-nél jártam, egyetlen csepp víz nélkül. Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1504
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 56 m
Átlagos pulzus: 157 bpm
Átlagos lépésszám: 83
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:04:43 | 1 | 04:43 | 12.72 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:37 | 1 | 04:37 | 13.00 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:43 | 1 | 04:43 | 12.72 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:35 | 1 | 04:35 | 13.09 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:55 | 1 | 03:55 | 15.32 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:55 | 1 | 03:55 | 15.32 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:58 | 1 | 03:58 | 15.13 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:57 | 1 | 03:57 | 15.19 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:59 | 1 | 03:59 | 15.06 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:53 | 1 | 03:53 | 15.45 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:01 | 1 | 04:01 | 14.94 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:57 | 1 | 03:57 | 15.19 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:05 | 1 | 04:05 | 14.69 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:30 | 1 | 03:30 | 17.14 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:18 | 1 | 04:18 | 13.95 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:21 | 1 | 04:21 | 13.79 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:29 | 1 | 04:29 | 13.38 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:00:13 | 0.05 | 04:20 | 13.85 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
