Edzésleírás

bemelegítés.
1x(kitörésmátrix, korláton végigmászás előre-hátra, 8 fekvőtámasz dobozon, 5 kimászás) 
2x(6 haskerékre készülés (gyűrű szegycsont magasságban), sánta kutyában mászás keresztbe, 4-4 lábemelés térdelőtámaszban)
3x (liftes húzódzkodás (felhúz, 1/3-ig le majd fel, 2/3-ig le majd fel, le) lila+fekete 4-3-3; lábemelés korláton 6-6 alaphelyzet ülő helyzet, és egyszerre 1 lábat emelsz)
"Tűz serlege" (8-8 kozák úgy, hogy lent 10s-ig tartod, utána 1 perc pihi, 24-24 kozák guggolás váltott lábra, utána 1 perc pihi, 24-24 román deadlift egy lábra - 8kg-val) - végére megfájdult a derekam 
Végén 35sec aktív lógás 16 kg-val.