Edzésleírás

bemelegítés.
2x(kitörésmátrix, korláton végigmászás, 5 kimászás) 
6 haskerékre készülés (gyűrű szegycsont magasságban), sánta kutyában mászás keresztbe, ???)
3x (klaszteres húzódzkodás lila+piros: 2-0.5-0.5 (ez csak lila), 2-2-2, 3-2-2; lábemelés korláton 6-6 alaphelyzet ülő helyzet, és egyszerre 1 lábat emelsz)
"Tűz serlege" (5-5 kozák úgy, hogy lent 10s-ig tartod, utána 1 perc pihi, 15-15 kozák guggolás váltott lábra, utána 1 perc pihi, 15-15 román deadlift egy lábra - 8kg-val) 
Végén 35sec lógás fenti helyzetben megtartva.
Ez az óra is elég szarul ment, keveset aludtam előtte.