Edzésleírás
Nem könnyű korán felkelni, pláne vasárnap, nade ilyenkor nyáron megvan hozzá a kellő motiváció (ahogy a bölcs dakota közmondás tartja: ki korán kel, hűvösebb időt lel). Magnetic-től indultam, hogy végig alacsony forgalmú utakon mehessek (lényegében Hatház, Martonhegy és a Vas megyei Telekes volt az útvonal, meg persze vissza), és így vihessek magammal nyugodtan zenét. Napsütésben nem volt hiány, de az induláskor még 20 fok sem volt. A tempó már az elejétől lendületes volt (4:50 körül, némi kis emelkedővel), de nagyon könnyen esett. Később meredekebb emelkedő és nehezebben futható terep jött, de nemhogy megtört volna a lendületem, inkább még gyorsultam. A pulzusom persze rendesen elszállt, de érdekes módon nem esett egyáltalán nehezen, sőt kifejezetten élveztem, úgy látszik, izomzatilag lassan készen állok komolyabb terhelésekre is. Eredetileg 20 km-t és 4:50-es átlagot terveztem, de 6-7 km körül úgy döntöttem, kiegészítem félmaratonra és ha már ilyen jól megy, megpróbálok végig kicsit erősebben futni. Bár visszafelé azért már 20 fok fölé emelkedett a hőmérséklet (félúton ittam csak pár kortyot), de a terep ellenére végig tudtam tartani a 4:10 körüli tempót, mondjuk ebben segített némi lejtő is (egyedül a megyék közötti átjárónál, általam Franklin után szerényen csak Északnyugati-átjárónak elkeresztelt erdei útnál volt egy kis szint). Soha rosszabbat!
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1445
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:04 | 1 | 05:04 | 11.84 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | 11 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | 18 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:30 | 1 | 04:30 | 13.33 | 17 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:34 | 1 | 04:34 | 13.14 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:45 | 1.01 | 04:42 | 12.76 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:47 | 1 | 04:47 | 12.54 | -25 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:32 | 1 | 04:32 | 13.24 | -17 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:09 | 1 | 04:09 | 14.46 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:35 | 1 | 04:35 | 13.09 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:23 | 1 | 04:23 | 13.69 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 8 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:43 | 1 | 04:43 | 12.72 | 31 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:10 | 1 | 04:10 | 14.40 | -9 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:15 | 1 | 04:15 | 14.12 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 1 | 04:08 | 14.52 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:12 | 1.01 | 04:10 | 14.43 | -12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:04 | 1 | 04:04 | 14.75 | -24 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:20 | 1 | 04:20 | 13.85 | -8 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:25 | 0.1 | 04:10 | 14.40 | 0 | 0 | 0 | 0 |