Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, csípőrotáció, korláton mászás bwá.
2x(hengeren kigördülés, kb 6 (2 részletben); 10 páros lábemelés, térdnél támaszkodva, végén 10sec megtart - könnyebb ha ujjhegyen támaszkodok; 15 sánta kutya alkaron, térdelve, nyújtott lábbal, utolsót 12 sec-ig tartva)
4x (húzódzkodás lila+fekete: fent picit megtart, lemegy; középen 1/3-nál picit megtart, lemegy; középen 2/3-nál picit megtart (2-2-2-2); korláton ülésben 12 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásig, picit emelkedő lábbal, egylábas román deadlift 8-8: első két körben 12 kg, második két körben 16 kg)
Végén 6 perc folyamatos (3 kör): 10 evezés (gyűrű köldökmagasságban), 10 fekvőtámasz (dobozon, utolsó körben csak 8), 5-5 oldalra kitörés (kozákosan), súly ellentétes lábhoz megy.