Edzésleírás

újfajta bemelegítés: 1 perc lógás, bocica, csípőrotáció (végén lent talajon, és kifordul), korláton mászás, ????.
2x(alkaron kigördülés, gyűrű alja köldökmagasságban 4+5; 10 páros lábemelés, combközépnél támaszkodva, végén 10sec megtart; 12 sánta kutya alkaron, térdelve, utolsót 12 sec-ig tartva - már végig nyújtott lábbal! 
4x (húzódzkodás lila: fent picit megtart, középen 1/3-nál picit megtart, középen 2/3-nál picit megtart (5 (ez lila + fekete) -2-2-1); korláton ülésben 10 sec tartás, utána 10 lábemelés ülőtartásig, kozák létra 5 kg-val: 5 - (ez súly nélkül még) - 3-4-4)
Végén 10 perc folyamatos (5 kör): 10 evezés, 10-8-8-8-6 fekvőtámasz (dobozon), 5-5 egylábas román deadlift súly nélkül