szakember az szakember.

dehogynem, csak próbáld meg köredzésben, de félj, nem fogod hiányolni pulzusszámilag a futógépet.

30 sec fekvenyomás vagy fekvőtámasz
30 sec csigán mellhez húzás vagy húzodkodás
30 sec tricepsz tolodzkodás két pad között
30 sec bicepsz húzodkodás
30 sec guggolásból felugrás
30 sec dinamikus medicennel való felülés 


ez az első kör, a másodikban mindebből 1 perc, az utolsóból 1.30 perc

ez egy jó robbanékonyság fejlesző edzésterv alap :-) nefélj nem lesz gond a pulzussal:-)
Ja és  próbálj minnél több ismétlést szabályosan belesüríteni az adott időtartamba, és ird fel :-))

Sok szerettetel :-)) Másnap biztos hogy kell egy kis regeneráló tekerés  és egy kis Básica :-))

Kell a változatosság ... :)

Tartogasd a lábad holnapra Apóca!:-)

Persze, hogy a kondizástól nem lesz aerob állóképesség, az arra való hogy erősödjél, hülyék lennének az aerob sportolók annyi órát eltölteni km-gyűjtéssel, ha kondizással napi 1 óra alatt meg lehetne szerezni. Nem hiába kell sokat ülni a bicajon......