Edzésleírás

Cooper teszt -1 fokban :)

Endomondo az edzéstervében időnként Cooper tesztet futtat.
Ez alapján méri az aktuális fittségiállapotot és módosítja a tervet a megfelelő irányba.
(Természetesen véleményes, hogy egy hosszútávú futásra való felkészülésnél mennyire jó mérőeszköz, de én jó szolga módjára követem a tervet :) )

Éjjel eset egy kis hó Vácon. Éppen annyi, hogy összefüggő hódara legyen a kerékpárúton és ne látszódjanak a jégfoltok.
Program szerint 5perc bemelegítés után jön a 12perces Cooper teszt, majd újabb 5perc levezetés.
A tesztet mindenképpen egyirányba akartam futni, hogy ne legyen benne komoly lassítás és irányváltás.
Viszont, ha az 5perc bemelegítés után megfordulok, akkor nagyon messzire futok és sok idő lesz visszafutni kimelegedve, leizzadva, elfáradva.

Ezért mielőtt elindítottam a telefont elfutottam egy kicsit. Majd indítottam a programot, de a fülembe beszélések alapján csak 0,5km után jöttem rá, hogy egy sima free run-t indítottam (nem a tesztet).

Szerencsére ezzel a bénázással sikerült elérnem azt, hogy csak 6-7perc volt a levezetés, mire hazaértem.
Mindenestül 7km-t futottam.

3,08km lett a teszt.
Ez alapján az eddigi 5:35-ös átlag tempót az edzésekre 5:16-ra módosította.
Viszont a távok is változtak rendesen.

A hideg miatt, csak csősálon keresztül tudtam szájon át kapkodni a levegőt (így is igen hideg volt a torkomnak), illetve volt, hogy a jég miatt lassítanom kellett.
Ezekkel együtt is nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. Igazából szerintem ideális körülmények között sem tudtam volna sokkal többet, kihajtottam magam rendesen :)

---