devaiarpad futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:45:42Távolság
16.528 km Szint: 459 mTempó
06:24 p/km (9.38 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Könnyű terepen alapállóképesség fejlesztés+ intenzív résztávok: bemelegítés 10 perc 135-145p. 50perc 145-152 emelkedőn 6x4perc erős tempó (a pulzus felmehet 170-ig) pihenő 2perc laza kocogás-séta 10perc levezetés 135-145p.
A mai edzéssel feltettük az i-re a pontot. Úgy érzem, hogy ez a ciklus nagyon jól sikerült és nagyon sokat fejleszt majd. És nem mellesleg elég kemény is volt. A bemelegítés elején már éreztem, hogy a lábaim elég fáradtak a tegnapi futástól. A pulzus is elég alacsony volt. A következő szakaszon a lejtőknél nagyon kellett tekernem, hogy fenntartsam a pulzust. Az emelkedőken ezzel nem volt gond, de elég fárasztó volt. A 4 percek nehezek voltak. Próbáltam minél erősebben menni, de 160 fölé nem tudtam vinni a pulzust. A levezetésen lefelé még a 135 elérése is kellemetlen volt, mert kedvem szerint lassabban futottam volna. Összességében nehéz edzés volt. Örültem, amikor vége volt, mert úgy éreztem, hogy minden feladatot megfelelően végrehajtottam.
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 459 m
Átlagos pulzus: 145 bpm
Átlagos lépésszám: 81
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:08:26 | 1.01 | 08:21 | 7.19 | 44 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:15 | 0.99 | 05:18 | 11.31 | -20 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:07:01 | 1 | 07:01 | 8.55 | 44 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:22 | 1 | 06:22 | 9.42 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:31 | 1.02 | 06:23 | 9.39 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:05 | 1 | 06:05 | 9.86 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:05 | 0.98 | 06:12 | 9.67 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:07 | 1.01 | 06:03 | 9.91 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:35 | 0.99 | 04:38 | 12.96 | -85 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:34 | 1 | 05:34 | 10.78 | -12 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:10 | 0.99 | 06:14 | 9.63 | 16 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:07:41 | 1 | 07:41 | 7.81 | 36 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:07:10 | 1 | 07:10 | 8.37 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:48 | 1 | 06:48 | 8.82 | 17 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:06:39 | 1.01 | 06:35 | 9.11 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:31 | 0.98 | 05:38 | 10.66 | -72 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:03:42 | 0.53 | 06:59 | 8.59 | -4 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
