Edzésleírás
300 bemelegítés
300 gyors láb és kivárásos hát ötvenenként váltva
300 egykaros vállérintés és kétkaros hát ötvenenként váltva
300 gyors kar bójával, levegővisszatartással (3-5-7-9)
300 gyors kar fokozó
300 (75 kar + 25 láb)*3
300 gyors kar iramváltással
300 gyors kar bójával
200 levezetés