Edzésleírás

Erősítő gyakorlatok (hétfő-szerda-péntek)

1. Hasizom 2 sorozat 60 sec gyakorlatok 30sec pihivel
 - váltott láb felhúzás
 - ollózás függőlegesen
 - ollózás keresztbe
 
2. Hátizom 1 sorozat
 - ellentétes kéz-láb (bal-jobb, jobb-ball) 10-10db
 - azonos kéz-láb (bal-jobb, jobb-ball) 10-10db
 - mindkét kéz-láb egyszerre 10db
 
3. Plank 1 sorozat
 - teljes plank bal-jobb láb emel 10-10db
 - oldalt plank bal és jobb, felső láb emel 10db
 
4. Ugró-szökdelő koordinációs gyakorlatok zsámolyon, 2 sorozat, az egyes sorozatok végén átfutás zsámolyok között 2x
 a. páros lábbal
  - 1 zsámolyon 2 közte
  - 1 zsámolyon 1 közte
  - átugrás zsámoly felett, 2 közte
  - átugrás zsámoly felett, 1 közte
 b. bal/jobb lábbal
  - 1 zsámolyon 2 közte
  - 1 zsámolyon 1 közte
  - átugrás zsámoly felett, 2 közte
  - átugrás zsámoly felett, 1 közte
  
5. Gumiköteles gyakorlatok 1 sorozat
 - állva bal-jobb láb emel 20-20db elülső comberősítő
 - háton fekve, bal-jobb láb emel 20-20db hátsó combhajlító erősítő
 - hason fekve, bal-jobb láb emel 20-20db elülső combhajlító erősítő
    
6. Lovacskázás 1sorozat (gumiköteles gyakorlat) 3x60sec 30sec pihivel fokozóra