Edzésleírás

Fedett terem, szóval az időjárás nem mérvadó. Felhős idő volt kint a szabadban, viszont benti hőmérsékletet adtam meg.

1.) Hasazás 2. A pihenőidők hosszabbak lettek az előírt 30mp-nél a kézisúlyzós melegítés miatt.

---

2.) A hasazás pihenőidejében melegítettem két db 4kg-os kézisúlyzóval.

• 8x súlyok leengedve a test mellett két oldalt. Oldalsó emelés vállból...ergo alkarból nem rángatom a súlyt.

• 8x felkarok a váll mellett oldalt, vízszintesen állnak, alkar erre merőleges felfelé. Súlyok kinyomása felfelé. Visszaengedés alaphelyzetbe.

• 8x magam előtt, a függőlegestől néhány fokban eltartom a súlyokat. Egyenként emelem fel a karjaimat vízszintes helyzetig, majd engedem vissza. Egy emelés+visszaengedés után kötvekezik a másik kéz. A két kéz felemelése+visszaengedése számít 1 gyakorlatnak.

Összesen 3 sorozat.

3x(3x8)x8=576kg

---

3.) Tolódzkodás. Állvány szűk fogásra beállítva.

Alapos nyújtás, és melegítés után minden sorozatban 6 mélyre engedett gyakorlat, lassan kivitelezve. Kiszálló, utolsó sorozat nem mélyre engedve, és pörgetve. Sorozatok között a pulzust kicsit engedtem visszaesni. Vállakat lenyújtottam, karokat leráztam a pihenőidőkben.

Testsúly: 65kg.

6x6x65=2340kg.

 

Karlerázás, kis vállnyújtás.