Edzésleírás

KIBŐVÍTETT TORNA
Láb edzése
1. Lábujjhegyre 60 emelkedés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Hasizom edzése
2. Felülés, 60 ismétlés.
3. Lábfelhúzás, 60 ismétlés.
Hát edzése súlyzók felhúzása
4. Súlyzók felhúzása döntött törzzsel, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
5. Súlyzók felhúzása egyenes törzzsel, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
Bicepsz edzése
6. Karbehajlítás állva, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
7. Csuklóbehajlítás állva, 60 ismétlés, 1 x 11 kg – os súlyzóval.
Mellizom edzése
8. Súlyzók kilőkése térdelve, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
9. Fekvőtámasz, 100 ismétlés.
Nyak edzése:
10. Súlyzók felhúzása állva nyújtott karral, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.
11. Nyak mögötti nyomás, 60 ismétlés, 2 x 11 kg – os súlyzóval.