Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:25:30

Távolság

3.8 km

Tempó

22:30 p/km (2.67 km/h)

Edzésleírás

Nagyatád, Ironman.

Úszás meglepően jól ment, főleg az első kör, meg is lepődtem rajta, és inkább visszavettem kicsit. Lábvizezni sikerült viszonylag sokat. 

Úszás: 1:25:30. 

Depó 1: 8:07

Bringa: 5:48:55 (144)

Depó 2: 7:14

Futás: 4:28:25 (146-8 körül)

Össz idő: 11:58:10.

Abszolút 217. helyezés a 620 beérkezőből. Flandler Marci 8:28-al nyert, 5-en voltak 9 órán belül.

Rohadt meleg volt, hőségriadó ezerrel, tó 28 fokos, egyébként 36 fokos kánikula. Szél is fújdogált, de nyugati volt, így Gyékényesről Nagyatádra (75km) inkább segített, Nagyatádról a 3x35km körön pedig nagyrész csak oldalról fújt. Az utolsó körre fordult kicsit, akkor rosszabb lett. Futás alatt is nagyon meleg volt, a második felére jött egy kis szél, meg hűvösebb levegő, akkor lehűlt 30 fok alá a levegő, és felhő is volt.

Biciklin a kiskulacsból folyton locsoltam magam vízzel (sisak alatt a kendőt, hátamat, mellkasomat, combomat), a nagyobb kulacsból ittam ISO-t. Enni is sűrűn próbáltam, bár az első 25km-s frissítőnél csak nagyon kis méretű energiaszelet darabkákat kaptam, 50km-nél pedig csak banán volt... Csak 75km-nél tudtam igazából rendesen frissíteni a bringán, ezt lehetett volna jobban is csinálni. Úszás után ittam egy Cappy-t, és egy sajtos péksütit, de a bringára nem vittem magammal enni, mert hogy majd úgyis adnak. Hát ez nem jött be :) Futásnál a sapkámat merítgettem vízbe. Akkor enni már nem nagyon tudtam, talán 1 zselét nyomtam le, de éreztem, hogy a gyomromnak nem tetszik. ISO gel-t ittam minden körben, meg pár falat dinnyét, és vizet. Utolsó körben kólát. De a vége felé már a pár korty víz is nagyon nehezen ment le a torkomon. Az egész közben asszem 2 sótablettát ettem (egyet bringán, egyet futás közben), és 2 magnéziumot. Anett szerzett nekem hideg vizet, az nagyon jó volt a bringás frissítésnél, magamra locsolni, és a vizes kulacsba, szintén hűteni vele magam. 

Futásnál idén is 15km után kezdett el rossz lenni, és 25 után nagyon rossz. Az első két kör úgy tűnt, hogy könnyen megy, és túl erős tempót is mentem (5:40 körül...), viszont 150 körül, meg fölött volt a pulzusom. Azt jobb lett volna kicsit lassabbra venni. De azt hittem, hogy lassabban, 6 perces tempó körül futok. Direkt nem is néztem az összidőmet futás közben, mert úgysem tudtam volna erősebb tempót tartani. Csak az utolsó kör előtt, a parkban néztem órát, és akkor realizálódott, hogy ha az utolsó körben egy nagyon picit tudok gyorsabban menni, vagy akár csak tartani a tempómat, akkor 12 órán belül végezhetek. Ez nagyon nem volt tervbe véve, főleg, hogy az utolsó 2 hónap felkészülésben alig edzettem. Hosszú bringát, futást meg főleg nem.. 2 héttel a verseny előtt, a 106km-s bringázás után kijelentettem, hogy nem indulok el, mert esélytelen, hogy végigmenjek.. Úgyhogy teljesen elégedett vagyok, 1 perc híjján másfél órát javítottam a tavalyihoz képest. Örültem volna fél-egy órával gyengébb eredménynek is, de ez a 12 órán belüli most nagyon nagy volt :)

 

 

Férfi 30-34 évesek	37.
Férfi	209.

Mérőpont	Idő	Részidő	Táv	Sebesség	Férfi 30-34 évesek	Férfi
							Úszás Kör 1	39:48		1,9km	2:06 /100m	44	263
Úszás Kör 2	1:25:30	45:42	3,8km	2:25 /100m	45	274
Depó 1	1:33:37	8:07			45	288
Kerékpár 75km	3:49:58	2:16:21	75km	33.00 kmph	41	248
Kerékpár Beleg 1	4:11:47	21:49	86km	30.25 kmph	41	242
Kerékpár Kör 1	4:59:26	47:39	110km	30.22 kmph	40	232
Kerékpár Beleg 2	5:22:37	23:11	121km	28.47 kmph	41	228
Kerékpár Kör 2	6:09:09	46:32	145km	30.95 kmph	39	213
Kerékpár Beleg 3	6:32:41	23:32	156km	28.05 kmph	39	210
Kerékpár Kör 3	7:22:32	49:51	180km	28.89 kmph	40	213
Depó 2	7:29:46	7:14			40	211
Futás Fordító 1	7:43:06	13:20	2400m	5:34 /km	40	207
Futás Kör 1	7:58:40	15:34	5250m	5:28 /km	39	206
Futás Fordító 2	8:12:49	14:09	7650m	5:54 /km	40	205
Futás Kör 2	8:28:29	15:40	10500m	5:30 /km	37	199
Futás Fordító 3	8:42:57	14:28	12900m	6:02 /km	35	190
Futás Kör 3	9:00:09	17:12	15750m	6:03 /km	33	185
Futás Fordító 4	9:15:20	15:11	18150m	6:20 /km	33	182
Futás Kör 4	9:33:10	17:50	21000m	6:16 /km	33	178
Futás Fordító 5	9:48:59	15:49	23400m	6:36 /km	34	183
Futás Kör 5	10:07:40	18:41	26250m	6:34 /km	34	185
Futás Fordító 6	10:24:24	16:44	28650m	6:59 /km	36	190
Futás Kör 6	10:44:16	19:52	31500m	6:59 /km	36	194
Futás Fordító 7	11:01:43	17:27	33900m	7:17 /km	36	200
Futás Kör 7	11:21:54	20:11	36750m	7:05 /km	37	206
Futás Fordító 8	11:39:04	17:10	39150m	7:10 /km	37	208
Futás Kör 8	11:57:16	18:12	42195m	6:24 /km	37	209
Cél  (Futás Kör 8)	11:58:10	0:54		0:23 /km	37	209
Cél  (korrigált)	11:58:10	-			37	209