Edzésleírás

Söjtör-Nova-Söjtör (http://connect.garmin.com/activity/443439140)

 Tegnap maxra futottam 10.000 m-t, kicsit aggodtam, hogy megy majd ezek utan a mai maraton, de folosleges volt. Egesz batran kezdtem, 4:20-4:25 kozotti tempoban, az elso km-eken csak a tofeji emelkedo torte meg rovid idore ezt a lenduletet, de aztan ujra felvettem a ritmust. Mivel a pulzusom nem szallt el (4:20-as temponal 150 korul ingadozott), ezert ugy voltam vele, megprobalom tartani ezt a sebesseget. Ez kulonosebb erolkodes nelkul sikerult is. 11 km (Gutorfolde) utan teljesen uj utvonalon futottam, ahol meg soha nem jartam korabban (Csertalakos-Mikekaracsonyfa-Nova), raadasul csodalatos tavaszi ido volt, nagyon elveztem. A felmaraton 1:30:41-nel volt, ami 4:18-as temponak felelt meg. Visszafele aztan eleg eros szembeszel fujt, ennek ellenere meg volt bennem ero boven. Ugy voltam vele, ha mar ilyen jo napot fogtam ki, nyomom neki, legyen minel szebb a vege. Mivel szinte vegig eros maradtam, a masodik felmaraton tempoja 4:12 lett, az osszido igy 42,2 km-re 2:59:07.

Honapok ota nem volt ilyen jol sikerult edzesem, nagyon orulok neki! A sok rovid piheno miatt persze nem lehet "hitelesiteni" az eredmenyt, de voltak azert nehezito korulmenyek is (szel, elozo napi kemeny edzes, emelkedok, magam vittem a frissitomet), szoval elegedett lehetek a netto eredmennyel.

6 hozzászólás

korpaZASZ 3729 napja

3x5+6x2 már magyarázza is a fél órát

lroland 3729 napja

Koszi, Dori!

Attila, azert nem olyan veszes a terep, Csertalakos elott van egy kis (30-40 m) emelkedo, amit aztan Mikekaracsonyfa elejen egy eles lejto kompenzal, visszafele persze pont forditva. Ezeket leszamitva azert nincs benne komolyabb szint, a tofeji emelkedo kemenyebb. En sem tudom, hogy a fraszba tudott kijonni 28 perc, harom hosszabb frissito-pihenom volt, amik saccra 5 percesek lehettek, ezen kivul ha jol szamolom 6-szor alltam meg kozkutbol inni, de azok csak 1-2 perces megallok voltak.

korpaZASZ 3729 napja

...Csertalakos-Mikekaracsonyfa-Nova ismerem ezt a részt, anyósomék felmenői laktak errefelé, hát, nem mondanám síknak a terepet, ez csak felértékeli az edzést, amúgy közel fél órát mit tudtál nem futni, ennyiszer megálltál enni/inni? Ha mondjuk 2 percekre megállsz, ilyenből akkor is 15öt kellett csinálnod. Nálam, ha 5 perc kijön egy 35kmes edzésen, akkor már megálltam egyszer az aranyoslapinál, két közkútnál, meg 3 saját frissítés is benne volt+egy pisi, vagy egy gyorsabb kaki:)

ikerkaszat 3729 napja

Gratula, Roli!:-)

lroland 3729 napja

Koszi, de Rajtad tartom am a szemem, latom, hogy nem kispalyasan nyomod mostanaban :)

pozan 3729 napja

Micsoda falunevek! :) nagyon kemény menet volt! Szép edzés! Bravo!