Edzésleírás

Az előírás 3*2 km 5:30-as, 5:00-ás, és 4:30-as tempóban.

Nagyon elpöcsöltem a készülődéssel, úgyhogy a transzportot tudtam be a bemelegítő kört helyett. A futások között három perc kocogás.

 

1. 2 km: 10:16 (5:08-a tempó az 5:30-as helyett)

különösebb erőlködés nélkül, a sötétség miatt a visszaérésig csak tippelni tudtam a tempót

 

 

2. 2 km: 9:58 (4:59, szinte hajszál pontosan az előírt 5:00)

tulajdonképpen csak meg kellett ismételni az előző kétezer tempóját

 

 

3. 2 km: 9:21 (4:40 körüli tempó az előírt 4:30 helyett)

Ekkor már volt annyira világos, hogy egy kilométernél láttam a tempót. Bizony hiába éreztem úgy, hogy erősen megyek, az első ezer csak 4:52 lett. Visszafelé már hiába igyekeztem, az utolsó kétszázon már sprinteltem, ami még volt bennem, de így is csak a második ezren tudtam hozni a teljes távra előírt 4:30-as tempót.

 

A végére nagyon durván felment a pulzusom, majdnem hánytam. Gyász.

Levezetés a hazakocogás volt.

2 hozzászólás

janosib 3802 napja

Nyugi, jól fognak jönni az ilyen km-erek, még ha nem lett meg az előírt 4:30.

Egyébként ilyen erős futáskor azért nem árt ha legalább 2 óra már eltelik a felkeléstől úgy, hogy volt egy kis reggeli is... Délután szerintem sima ügy lett volna...

Tibor72 3802 napja

Hát nem csodálom, hogy felment a pulzusod. Szerintem szép kis edzés volt, és úgy tudom ezeknek az edzéseknek az a lényege, hogy a végére a max pulzusod 90-95% körúl legyen. Ha az elején az 5:30 tartod, akkor a ucsonál a 4:30 simán ment volna. Na jó nem simán.:)