Edzésleírás

Egy kemény és hosszú edzés ! Sajnos egy két csalódással...

 

Bemelegítés:

SMR henger...sok sok melegítés

 

Deadlift:

60Kg / 10

80Kg / 5

100Kg / 5

110Kg / 4

120Kg / 3

120Kg / 3

Nagyon visszafejlődtem deadliftben, nagyon figyeltem az egyenes hátamra és mivel a 3. ismétlésnél láttam, hogy picit görbül, abbahagytam.

 

Fekvenyomás (vállam még mindig off)

60Kg / 10

70Kg / 5

80Kg / 5

90Kg / 3

90Kg / 3

3 hónapja nem nyomtam 60kiló fölött. Nem fájt annyira a vállam, de éreztem, és persze sokat gyengültem...

 

Metcon:

- 5 HSPU (csak az első körben, mert nagyon fájt a vállam)

- 5 Clean 60Kg

- 5 szűk pull-up (erőből)

- 5-5 one arm snatch 24Kg

- 5 Burpee

* 4 kör

 

Mélyhát + has:

9 gyakorlat

 

25 perc stretching