Edzésleírás

Kettlebell - a'la Fisi. :-) Már pont kezdték az órát, amikor beestem - legközelebb ez már 10 fekvőtámaszos kezdést jelent... Edző úr + 3 fickó és én... jelentem, nem én voltam a leggyengébb! :-D

Alapos ismerkedés volt a módszerrel, szerencsére megdolgoztatott minket rendesen. :-) Egyelőre 6 kilóval dolgoztam, de a végén, a swinghez kezembe nyomott 12 kilót Fisi. Hiába, na, lebuktam, h Hot Ironra járok. :-)

A gyakorlatok mindig a földtől indulnak és oda is érkezünk, úgy tűnik, lendületből megy a meló, de vhogy mégis bedurranak a használt izmok... A legnagyobb melót a törzsizmokkal végezzük, erőközpont, ugye. Nagyjából ezek voltak:

Előrehajlás-emelés

Kitörés váltott lábbal előre és hátra, majd twist (spéci guggolás - gyilkos!)

Vállraemelés-fűrész: váltott kézzel, ismétlésszámok 1-5 majd 5-1 :-)

Oldalrahajlás, golyó fej felett végig

Vállból nyomás, másik karral egyensúlyoz, mert 1 lábon állunk végig, na, ez is izgi volt. Esküszöm, pont a súly segített, ill. a kinyomásra koncentrálás, h ne dőljek el.

Hasizom: fekvésből teljes felülés - golyót ölelve (!) - , ill. ugrás, azonnali guggolásba és felállás - húúú, ez nagyon tetszett!!! Majd nyújtott lábemelés, a másik lábába kapaszkodva, aki lendületesen a föld felé taszítja a lábat eltérő ütemben és irányba - szimpátiát ébresztő :-) És persze statikus hasizom, de folyamatos fekvőtámaszból alkarra, majd vissza (hosszú 1 perc volt)

Swing: folyamatos lendítés vállmagasságig, 150, ebből kb. 80 12 kilivel - kééész voltam! :-)

Ezek után már csak nyújtottunk egy kellemeset. :-)

1 hozzászólás

SzJucus 4232 napja

Hú bakker... Hát át kell nyergelnem az F1-be jövőre, nincs mese...