Edzésleírás

Sajnos a pénteki erős nap miatt még mindig fájt a hátam (Mélyhátam), és nagyo nem éreztem magamban az erőt. Talán az időjárás, talán még a fájdalom miatt. Tehát nem terveztem nagy edzést, inkább csak erősítés és átmozgatást.

 

Bemelegítés:

SMR henger, nyújtások, mélyhát erősítés, ugrálló kötél

 

Snatch:

20 Kg / 10

40 Kg / 5

50Kg / 3*3 (inkább a technikára figyeltem, nem pedig a súlyt emeltem)

 

Clean & Jerk (hang clean - lógó karral állva)

60Kg / 2*2

 

Fekvenyomás 45°-os padon vs. inverz húzódzkodás

60Kg / 8

80Kg / 7-6-6-6

4*8-10 + 1* 5 széles húzódkodás

 

Dupla tekerés gyakorlása

Egyre jobban megy, már 4-5 megy egyszerre

 

Lenyújtás