Edzésleírás

Elhatároztam előre, hogy pénteken (mivel szerdán és pénteken is elmarad a foci) egy nagyon nehéz napot tartok ! Mi lenne nehezebb, mint az egyik legnehezett crossfit mértékadó feladat, a rettegett "The Seven".
Hirnevéhez méltóan én is kikészültem...

 

Bemelegítés: 7 perc ellipszis + smr henger + erősítés

 

The Seven:

- 7 HSPU

- 7 Thruster 40Kg (eredeti 60Kg)

- 7 Knees to Elbows

- 7 Deadlift 100Kg (eredeti 110Kg)

- 7 Burpee

- 7 American Swing 24Kg (eredeti 32Kg)

- 7 Pull-ups

* 7 kör

 

Brutális !
Eredetileg 5 kört terveztem, mert éreztem, hogy valamim fel fogja adni a szolgálatot. Ez be is következett, méghozzá a mélyhátam a deadlift miatt. Egyszerűen sok volt neki a deadlift, swing, burpee 3-as...

Ezért végül "csak" 6 kört csináltam és a 5. körben csak 3-4 deadliftet csináltam, a végén pedig kihagytam a deadliftet.

Érzésem szerint bírtam volna a verseny terheléssel is, de saját magam miatt visszább vettem kicsit.

Előzetesen a versenyzők kommentjeiben azt olvastam, hogy a burpee a legrosszabb, na már most nekem az volt a legkönnyebb. Számomra a deadlift és a thruster volt a vég, de érdekes módon a 3. körben átestem a holtponton és a thruster játszi könnyedséggel ment tovább, onnantól kezdve csak a deadlift nehezítette a dolgom.

Amin javítani kell:

- Komolyabb súllyal thruster gyakorlás - értsd elöl guggolás & push press

- Deadliftet tovább fejleszteni súlyban

 

Idő: Igazából nem mértem, és idő közben meg is feledkeztem, hogy kb mikor kezdtem, így vagy 30 vagy 35 perc volt az 5 kör. Ami nem rossz eredmény, tekintve, hogy az élversenyzők között is akad 25 perces (volt világbajnok). Ha nagyon oda teszem magam, akkor érzésem szerint 30 alatt meg tudom csinálni a teljes tesztet verseny súlyokkal.

A lényeg, hogy túl vagyok rajta és jó volt !

 

Hosszú lenyújtás a végén !

 

* megj. a mélyhátam még másnap is nagyon fáj, többet kell vele foglalkozni !