toncsofia futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:58:56Távolság
14.3 km Szint: 50 mTempó
04:07 p/km (14.56 km/h)Edzésleírás
Egy nagy rakás fos volt, a tervezett tempó sem lett meg... a lábaim még mindig a hétvége "varázsa" alatt állnak. A jobb lábam "iliotibiálisa" nem jó, a keddi résztáv óta és ma is naaaagyon nehezen melegedett be. Hétvégéig kicsit mégiscsak inkább visszafogom magam, a versenyt is valószínüleg kihagyom, csak lendületesebbet futok helyette az erdöben.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:58:56 | 14.3 | 04:07 | 14.56 | 50 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
10 hozzászólás
Gida 4275 napja
Igen fontos a pihenés, nézd meg a naplómat :)))))
Hajrá!
zoles73 4276 napja
RemAti 4276 napja
Hát ezt a fos tempót elkérném. -:) De tényleg pihenj egyet! Jobbulást!
galagyuri 4276 napja
Egyetertek a fentiekkel es nagggyon ajanlanek egy foam-rollert. Csodakat tesz az ITB-vel, en is azt hasznalom.
toncso 4276 napja
A tanácsok persze,hogy nem saját kútfőből vannak, de nem számít, biztos hasznosak.
ORBEA ORCA 4276 napja
Nahát,szóról szóra azt akartam írni,mint Anti:-)
Meg azt,hogy azért egy maraton után,még ha nem is futottad full maxra egy pihenőnap se,sőt résztávedzés igen keményen....
Amikor az ember nagyon erős,nagyon jó formában van fizikálisan,és persze mentálisan is akkor kell nagyon figyelni...Mert akkor a legkönnyebb megsérülni,túlvállalni,túledzeni.Lazíts,adj időt a gyógyulásnak,és utána majd még magasabb szintre tudsz lépni.
toncso 4276 napja
A jobb lábadra:
A kezelés négy fő eleme:
1. A futás felfüggesztése rövid időre (5-7 nap) majd a futás folytatása csökkentett hegyi edzésekkel
2. Rövid idejű gyulladáscsökkentő szeres kezelés (7-10 nap, pl. ibuprofen)
3. A fájdalom megjelenése utáni 2-3 napban a szalag jegelése, 10-15 percig, akár több alkalommal naponta, és a legfontosabb
4. Az iliotibiális szalag nyújtása 10 percig, néhány alkalommal a gyógyulási fázis alatt, majd beépítése a nyújtógyakorlatoknak a bemelegítő, és a levezető gyakorlatok közé
korpaZASZ 4276 napja
Mostanság mindenkinek szarabb napjai vannak, nem tudom, mi van a levegőben... Mondjuk egy ilyen lendületes futást jó formában is elfogadnék. Bár egy pulzust jó lenne látni hozzá, amúgy , nem tudom hogy kérdeztem-e már, nem használsz pulzusmérőt? :)
napsugárraforgó 4277 napja
Okos fiú!:)
Egészségedre!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
lilla 4274 napja
kár. ...ha érted mire gondolok :P.
Az ITB könnyen jön, könnyen megy. hajrá!