TNF futás #50 (3/#27) Résztáv (#17) 3x4km/3p

Bemelegítés , Résztáv, Levezetés

Résztáv utáni Garminos kérdések:

How did you feel: 4, Strong*

How hard it was: 8 Very Hard*

Továbbra sem érzem erősnek magam, de mivel jól ment az edzés, így írom be. Az utolsó 2km-ig az edzés inkább medium-hard környékén volt...De a végén eléggé összeestem, és mégis csak brutál hosszú résztáv volt, szóval a 8-as, very hard illik rá. 

Viszont a formám/kondim látszik hogy nagyon sokat javult. 1-2 hónapja kevésbé intenzív résztávok is sokkal jobban kikészítettek. Meg már a közepén fáradt voltam...Most meg relatív simán megy. Bár azért fejben nehéz volt ez, hogy ilyen kurva hosszút kell futni. A múlt heti 4x3k könnyen ment, első 3 az bemelegítés volt, és utána csak egy normális résztáv volt tulajdonképpen...Most azért nehezebb volt fejben...De igyekeztem első két résztávot óvatosan futni, (azért nem teljesen), hogy legyen erőm a végére.

Előzetes terv:

Igazából nem nagyon volt...Hullafáradt vagyok testben, és fejbne is. Térdem is ki tudja milyen. Gyomrom ezekben a napokban szokásosnál is rosszabb...Alapból vmi 4:50-4:30-4:15+ környéke lehetett volna a reális, de nem zavart volna ha kicsit lassabb vagyok. Érzésre futottam és szerencsére sikerült teljesen hozni a tempókat az elején úgy is, hogy azért "tartalékoltam"

Korábbi résztávok:

Tavalyi 3x4k: 4:39, 4:18, 4:18  (tavaly 152 átlag pulzus, max 173)

Múlt heti 4x3k: 4:43, 4:28, 4:19, 4:08

Ma: 4:48, 4:30, 4:10 (most 148 átlag pulzus, max 176)

Tavaly már csináltam egy ilyen résztávot, ott elfutottam kicsit elejét (terv akkor 4:45-4:30-4:15 volt), és így 4:39, 4:18, 4:18. Szóval így nem tudom eldönteni hogy most jobb vagyok-e annál, vagy sem...Kb hasonló formában lehetek, talán egy kicsit vagyok gyengébb (de ki tudja, lehet akkor full kipihent voltam, és ha ma is az lettem volna jobban ment volna?).

A résztávok felépítése, megjegyzés, érzések:

1. full lazán. Full laza jóleső lendülets: 4:53, 4:47, 4:47,4:46

Igyekeztem 4:50 környéki tempót tartani. első kili lassabb, de tudtam hogy belefogok jönni/lendülni és így is történt. Könnyen ment, jóleső tempó (azért maratont nem tudnék ebben most végigfutni..)

2, még mindig csak "lendületes", még azért jóleső/könnyed:: 4:29, 4:26, 4:37, 4:29

mivel tudtam hogy lesz még egy erős résztáv, ezért csak lendületesen futottam. Korábban utolsó előttik (amikor 4 résztáv volt, vagyis a harmadik) általában jóleső erős volt. Most azért ezt nem akartam ide. 4:30 környékén szerettem, de úgy voltam vele, hogy ha 4:35 lesz, az se zavar, érdekel. Arra gondoltam hogy első kili itt is rosszabb lesz, mert kell idő míg felvegyem a ritmust/tempót, ehhez képest első kili tök jó lett, másodikra ráadásul rágyorsultam, pedig ott érzésre egy kicsit visszavettem. Lehet fejben nagyon megnyugodtan és ezért lett a harmadik kili "lassú"

3. erős: 4:10, 4:12, 4.12, 4:04

*GY

A tervem az volt, hogy "lassan" kezdek, 4:20, majd 4:15, szép lassan bemelegedek, majd maradék két kilin ami bennem van 4:00-4:10 között. Ehhez képest első kili 4:10? Örültem nagyon, igyekeztem tartani, de egy minimálisan lassultam második kilire, de még így is nagyon jó a 4:12 oda. Tanulva az előző második résztávból a harmadik kilinél odafigyeltem nagyon és igyekeztem rendesen megfutni...Azért nem maxra, full erősen ezt sem, és szerencsére sikerült tartani a tempót és maradt még erőm a végére. Nagyot hajrázni nem tudtam, csak egy kicsit az utsó pár száz méteren...Szóval nem az volt hogy utolsó km-en akkor elindultam és más sebességi fokozotban futottam. Szóval erőbeosztás jó volt. Nem lazsáltam el az elejét...Pedig a tervem az volt... Igazából érzésre azért lehet egy nagyon kicsit maradt bennem az első 1-2-3kilin, mert az első kili tényleg ilyen jóleső erős volt...Ehhez képest a 4:10 egész jó (én ugyebár 4:20-at saccoltam, lőttem be).

*A harmadik elején rámjött a gyomor probléma kicsit...Inkább csak fejben zavart, stresszelt ez...Amúgy úgy voltam vele, ha kell akkor megállok, hiába mentem el edzés előtt mosdóba, de pihenőidőszak alatt (3perc) nem éreztem gondot...Utsó 1percben kezdett előjönni amikor már kifújtam magam és készültem az indulásra...Szóval inkább neki indultam a harmadiknak és szerencsére fizikálisan annyira nem zavart (fejben azért az elején igen)

Röviden: jó volt, i am happy, delighted. JÖHET VÉGRE A PIHI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Már nagyon kell!

Kis szembeszél volt közeli egyenesben...De amíg korábban ez zavart, eléggé megjegyeztem volna, most azért kevésbé számított, így hogy már erősebb vagyok. Azért így is megjegyzem, felírom, de inkább pozítivumként, hogy nem befolyásolt közben (pedig azért eléggé éreztem bemelegítéskor is, és féltem h mi lesz így...)