Gyenge eső,
10 fok, Szélcsend Kolozsvárin, szép lett. 3 sorozatban 6x315m köztük rövid 100m kocogás és a sorozatok között 1 kör (415m) könnyedén (5:00-5:15-ben). 3:54-4:00 tempó között a gyorsak, kb. ezt vártam el. Lehetett volna 4 sorozat is vagy ki tudja még mennyi, ahogy elnézem. :)) A legutolsó kettőnél éreztem csak igazán vmennyi terhelést, a pulzus még annyit se, sose érte el a 190-et... mi a fene. És a bemelegítő futás vége lazán 4:56 tempó, 156 pulzuson, álmodom?! :D
Szóval elég korrekt távot hoztam össze a gyorsakból (5,67km), ment volna vajon egyben is? :DD De jó lenne :P Tényleg tök rövid pihenők voltak azok a 100m-ek a sorozatokon belül legalábbis. De igazából ez nem számít egy nehéz edzésnek így h volt a sorozatok között teljes kör is lazán.
Meg nemtom, fáradtság abból h 60km-es hetet akarok megint összehozni, de nem éreztem szubjektíven vmit könnyűnek mégse. Pedig nem nyomtam nagyon az összes objektív adat alapján és tudtam volna tovább menni még nemtom hány sorozatot. Hát majd versenyre pihenhet a comb és akkor talán jó lesz az élmény is. Vagy csak suck it up lesz az is. De azért az 5p-esen belüli laza futogatás az nagyon tetszik :) Lehet tényleg műx az h kemény edzés után másnap is kell menni 50 percet.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Résztáv | 00:15:45 | 2.99 | 11.39 | 05:16 | 0 | 0 | 158 | 145 |
| Megjegyzés: busztól pici lejtőn kocogás, aztán kolozsvári pályára meredeken fel, ott 6 kör. kihagyva a nagy hosszú lejtőn lefutás a térd kímélése érdekében. a 6 kör nagy része 4:55-5:10 tempó, bemelegedés után az utolsó 2 kör 4:55-5:00 között @153-156 WOW... ez mii :D lazán ment! |
|||||||||
| 2 | Résztáv | 00:39:28 | 8.72 | 13.26 | 04:32 | 0 | 0 | 189 | 177 |
| Megjegyzés: 3x(6x(315m gy+100m l)+1 laza 415m kör)) megállás nélkül. ...azaz 315m gyorsak között rövidke 100m lazák, és 6db gyors után egy full laza kör a következő sorozat előtt. 3x6 315m gyors így.
tempó gondoltam legyen 3:55-4:00 között, így is lett, szépen ment. hogy a pulzus miért csak eddig ment fel, azt én nem tudom, hamar leesett a laza 100m-es szakaszokon is, a legutolsó 2 gyors 315m-ben volt a végére h éreztem h "dolgozom" tényleg. :o de mentálisan mégse voltam teljesen ott, örültem h rávettem magam az összes sorozatra, a combfeszítő már megint nem volt full kipihent, ez befolyásolta sztem a mentális hozzáállást. én még mindig ahhoz vagyok szokva, h a "gyors" napokon frissebb vagyok, de ez az edző ilyen, ugye, h sokat kell futni a gyors napok között is.
részidők a 3x6x315m-re
átlagtempók összesítve:
pulzusról: első sorozatban bemelegedés után 172-179 a pulzus (gyakorlatilag ugyanaz az átlag a 315m gyors és a rövid 100m-es laza szakaszokra is) 184-es maxszal, második sorozatban 181-184 (max 188), a harmadik sorozatban 183-185 (max 189)... |
|||||||||
| 3 | Laza futás | 00:09:46 | 1.91 | 11.73 | 05:07 | 0 | 0 | 164 | 156 |
| Megjegyzés: lev. 5:04-5:15 @161-163 |
|||||||||
| Név | Méret | Vásárlás dátuma | Ár | Album |
|---|---|---|---|---|
| Nike, Zoom Structure+15 fehér/kék w | 40.5 | 2014-02-11 | Ft | |
| Garmin, 910XT | 2012-07-06 | Ft |
3 hozzászólás
Kicsit hirtelen ment lejjebb a pulzus, meg a múltkor azért ki tudtam nyomni 197-es pulzust probléma nélkül. :)
Köszi!
Persze, hogy működik, :)