Ha szerda, akkor itthoni erősítés, mert a nyári forma most készül, ja nem, nálunk egész évben :) Enikővel kezdtem 20 perc bemelegítés. Aztán jött az érdemi munka, súlyokkal.
Kitörés 4x16 (2x8kg) - triceps 4x10 (7kg)
Kitörés oldalra 4x16 (10 kg tárcsa)- áthúzás 4x12 (10kg tárcsa)
Törzsfordítások 4x20 (10 kg tárcsa) - kanapéra fellépés stsúly 1 percek, itt nem merek már súlyt felvenni, mert féltem a kanapét :)
Felülés 4x20 (10 kg) - gugg. felugrás, 4x10(10 kg)
Haránt állásból térdhúzás 3x20 stsúly - melltől nyomás 3x10 rúddal 
Játékidő 65 perc, elég is volt.