b.bushman@freemail.hu

“The bad news is time flies. Good is: you’re the pilot.” -Mick Althsuler

Férfi

1975-04-05

2015-01-08 18:15:35

2017-06-25 13:17:31

170 cm

https://www.instagram.com/p/BRPtdZKDE7V/?tagged=eatclean 1. jún.26. hétf: 8km lassan 6'+ / km-es sebességgel. 2. jún.28.szerd: 9km : 8km lassan, fél' gyors max pulz.95%-a, 2' lassú / még egyszer.. 3. jún.30.pént: 8km- 6.5km lassan; fél' gyors 4:40'/km, 2' lassan / még 2x 4. júl.1.szom: 13km közepes 5'es 5. júl.3. hétfő: 10km- 8km lassan; fél' gyors 95%on, 2' kienged / még 3x 6. júl.5.szerd: 10+km- 2km lassú, 6km gyors4:40'/km, 2km lassan levez. 7. júl.7. pént: 8km lazán terepen 8. júl.8. szom: 17km- közepes 5' / km 9. júl.10. hétf: 11+km : 9km lassú; fél' gyors 95%, 2' lassan / még 4x 10. júl.11. ked: 7km lassan 11. júl.12. szer: 13+km- 2km lassú, 10km gyors4:40, 2km levez. 12. júl.14. pént: 8km lassan 13. júl.15.szom: 18km közepes 5'/km 14. júl.17. hétf: 12+km : 11km lassú; fél' gyors, 2' lassú / még 4x 15. júl.18. kedd: 7km- lassú 16. júl.19.szerd: 2x 5+km : 3km lassú, 5km gyors4:40, 3' lassú, 5km gyors4:50, 2km lev. 17. júl.21. pént: 11km Csany. 2km lassú, 7km köz5', 2km lassú 18. júl.22. szm: 20km- közepes5', lev. 19. júl.24. hétf: 12+km : 11km lassú; fél' gyors max alatt, 2' lassan / még 3x 20. júl.25. kedd: 7km langsam 21. júl.26. szer: 4x 3km : 3km lass, 2.5km gyors4:30, 2' lass, 2.5km gyors / még 2x, 2km levez. 22. júl.28. pént: 8km lassú 23. júl.29. szom: 21km- 13km közep5', 6km gyors4:40, 2km levez. 24. júl.31. hétf: 10km- 8km lassú; 1' gyors, 2' lassú / még 3x, +lev. 25. aug.2. szer: 15km- 3km lassú, 10km gyors4.40, 2km lev. 26. aug4. pént: 9km- 8km lassú, utána 5x1-1' váltakozással intenzításv. max alatt 27. aug.5. szom: 13km- közepes 5'/km 28. aug.7. hétf: 8+km 3km lassú, 1km gyors4:30; 1' lassú, 1km gyors, 1' lassú / még 8x, ut 2km lev. 29. aug.8. kedd: 8km lassan 30. aug.9. szerd: 12+km 3km lassú, 5km gyors 4:40, 3' lassú, 5km gyors, 2km lassú 31. aug.11. pént: 12km- 2km lassú, 8km köz5', 2km lassú 32. aug.12. szom: 23km- 15km közepes5', 7km gyors4:50, vége lassú 33. aug.14. hétf: 42km- váltakozó intenz.4:30max, első/utolsó 3km lassan 34. aug.15.kedd: 8km- lassúkaptaino 35. aug.16.szerd: 3x 4+km 3km bem, 3km gyors4:35, 3' lassú / még 2x, uts 2km lev. 36. aug.18. pént: 12km- 2km lassú, 8km köz5'eskm, 2km levez. 37. aug.19.szom: 26km- 16km Hollós-Bükksziig5'ben, Lászlóig 4:50ben, 4km 5', vége 3' lev. 38. aug.21. hétf: 6x 2+km 3km lassú, 2km gyors; 2' lassú, 2km gyors / még 4x; 2km levez. 39. aug.22. kedd: 10km lassú Csanyik 40. aug.23. szer: 17km- 3km lassú, 12km gyors4:40'/km, 2km lassú terep? 41. aug.25. pént: 11.5km- 2km lassú 6'+/km, 8km gyors 4:50, 1.5km lassú 42. aug.26.szom: 29km-Ómass 18km köz5', 8km gyors4:50 Sziklig, közepes 43. aug.28. hétf: 9km- 8km lassú, 1' gyors, 2' lassú, végét megnyom 44. aug.30. szer: 15km- 3km lassú, 10km gyors 4:45, 2km levezet. 45. szep.1. pént: 10km lassú, 1'et megnyomni végül 46. szep.2. szom: 16km- 5'ben 47. szep.4. hétf: 8+km 3km bem., 1km gyors4:35, 1' lassú -ez 7x, 2km lev. 48. szep.5. ked: 10km Csanyiki lassú 49. szep.6. szer: 3x5+km 3km bem., 5km gyors, 3' lassú, 5km gyors4:40, 3' lassú, 5km gyors, 2km lev 50. szep.8. pént: 11.5km Csanyiki -Eper Vár kör: 2km lassú NNig, 8kmköz 5', 1.5 Tap réttől lev. 51. szep.9. szom: 33km állókép.: 19kmBLászlköz5', 8km gyor4:45Hollósról mondjuk Sziklig, 5km köz 52. sze.11. hétf: 6x2km- 3km lassú, 2km gyors4:40, 2' lassú váltogatva+ 2km lev. 53. sze.12. kedd: 10km lassú fel Izom útján Mama 5öshöz 54. sze.13. szer: 18km- 3km lassú, 13km gyors 4:45-re, 2km lassú 55. sze.15. pént: 12km lassú 56. sze.16. szo: 23km- iram 4:45-re, első/utsó km lev. 57. sze.18. hétf: 2x8+km 3km bemel. 8km gyors4:35, 4' lassú, 8km gyors4:45, levez.2km 58. sze.19. kedd: 10km könnyen 59. sze.20. szer: 9km lassan, levezetés előtti 1'ét megnyomni 60. sze.22. pént: 13km- 2 lassú, 10km 4:55, 1 lassú 61. sze.23. szom: 33km- 19km közep5'es:Ómassa tető+vissza,10km gyors4:45,3km levezetés Vár mögé 62. sze.25. hétf: 10+km könnyedén, 1V-Izomútján fel-Li 63. sze.26. kedd: 16+km- 3km lassú, 12 nyomatás, 2km lassú 64. sze.28. csü: 8x800+m 4km lassú, 1km gyors, 1 lassú, utolsó 2km lev. 65. sze.29. pén: 8km- lassúterep 66. sze.30. szo: 21.5km- 13km közepes, 6.5km iram, 2km levezet 67. okt.2. hétfő: 12km, 2' gyors, fél' lassú váltog., levezet 68. 9.7km lassúfuti, okt.3. kedd 69. 11km- 2km lassú, 4km gyors, 2' lassú, 4km gyors, 1km lassú, okt.4. szerd 70. 8km lassú, okt.6. pént 71. 9.7km lassú, okt.7. szombat (vas. bringa, ha meleg van) 72. 8x3 perc 4km után 3' gyors, 2' lassú, 3km levezetés, okt.9. hétfő 73. 6.4km, lassúkapitány, okt. 10. kedd 74. 8km lendületes síkfutás, okt 12. csüt. 75. 15 perc átmozgatás, okt.14. szombat 76. a nagy nap, 42.2km, okt.15. vas.