Úszóedző tanácsai amatőr triatlonistáknak
Rebecca Adlington edzője, Bill Furniss adott egy interjúban néhány tanácsot – elsősorban amatőr triatlonistáknak - az úszóteljesítmény javítására.
Bill Furness 31 éve dolgozik úszóedzőként. A kétszeres olimpiai bajnok Rebecca Adlingtont 12 éves kora óta ő edzi. Adlingtonnak napi két úszóedzése van, általában egy héten 10x2 órát edz a medencében és 10x45 percet szárazon.
Bill Furness most olyan amatőr triatlonisták számára adott néhány alapvető tanácsot az úszóteljesítmény javításához, akik csak heti két úszóedzésre jutnak el:
- Ne csak folyamatosan ússz! Inkább résztávokat csinálj, ahol előre meghatározott tempóban, előre megszabott pihenőkkel úszod le ugyanazt a távot többször. Az így elért időkön próbálj néhány hónap alatt javulni.
- Dolgozz a lábtempódon! Az erős lábtempó elengedhetetlen a jó úszáshoz. Ússz rendszeresen deszkával, így elkülönítve tudod erősíteni a lábtempódat.
- Tervezd meg a pihenést is! A pihenés alatt alkalmazkodik a szervezet a megnövekedett edzésterheléshez. A pihenés ezért pontosan úgy része az edzéstervnek, mint maguk az úszóedzések.
- Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a sok folyadék fogyasztása. Vigyél magaddal vizet az úszóedzésekre is. Az én úszóim simán megisznak egy liter vizet minden egyes edzésükön.
- Hordd a neoprént! Edzésekre is rendszeresen vedd fel azt a neoprén ruhát, amiben versenyezni szoktál. Így megszokod majd a ruha érzését, és nem fogja megzavarni a mozgásodat, amikor felveszed a versenyen.
Forrás: 220triathlon.com
Kép: blog.finisinc.com
Hasonló cikkek
Elmarad a hétvégi K&H Tóúszás!
Úszás - oktatás és edzéslehetőség amatőr sportolóknak
Szombaton K&H Tóúszás és túratriatlon
Jó idő és ezernél több résztvevő a Velencei Tóúszáson és Túra triatlonon
6 hozzászólás
Főleg úgy, hogy vár még rá 180 bringa és 42 futás:-)
Abban azért van vmi, h legyen erős a lábtempó edzésen, mert az kell a rajtnál, a helyezkedésnél, meg úgy egyáltalán, az jó. De versenyen lábtakarékosan érdemes úszni, legalábbis én úgy hallottam:-)
Valóban nem 100% megy a láb egy IM közben(amatőröknél), de nem szabad elhanyagolni, mert "csak" kézzel úszva megtörik a siklás és szenvedős, szaggatott lesz meg egy csomó energia kárba vész. Több, mint ha erősebb lábtempóval mennél.
Kíváncsi lennék, hogy mennyire néznének hülyének, ha neoprénben villannék be az usziba. :)
Tapasztaltam a siklás megtörését.:( Csak kartempóval mégis leúszok simán 20.000 métert, lábtempót is belekombinálva meg 500-nál elfáradok, lassabb tempóval is... Kis edzéssel tán menne 1000 is, de a távúszásnál tényleg csak egyensúlyozásra kell a láb.
Necro, először azt hittem elírtad egy 0-val, aztán megnéztem a naplódat.. Nem semmi!
Még több címke
Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét
1
Első 5 kilométerem
498
Első 5 kilométerem
498
Első 5 kilométerem
498
Azért azt megnézem, mikor úszik le bárki erős lábtempóval 3800 métert.:P