monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:55:00Távolság
10.43 km Szint: 220 mTempó
05:16 p/km (11.38 km/h)Pulzus
Edzésleírás
itt a hegyen 4x1km. laktátküszöbös fajta résztáv ez is alapvetően, az utolsóban mondjuk tuti túlléptem :) jó volt, semmi extra. persze nem hajtottam úgy, mint a kékes előtt, ugye mert eleve steady state intenzitást akartam, a kékes előttinél nem az volt a cél :) sztem igen jó tempók lettek ahhoz képest, az 5:30 kékes előtt nem volt steady state, és az az 5:10 sem volt olyan rémes, mint a kékes előtt az 5:18 ugyanott. :D
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:03:01 | 0.53 | 05:42 | 10.54 | 0 | 0 | 149 | 131 | |
| 00:00:43 | 0.15 | 04:47 | 12.56 | 10 | 0 | 171 | 154 | |
| 00:00:44 | 0.15 | 04:53 | 12.27 | 0 | 0 | 174 | 164 | |
| 00:00:50 | 0.16 | 05:13 | 11.52 | 10 | 0 | 180 | 170 | |
| 00:00:44 | 0.16 | 04:35 | 13.09 | 0 | 0 | 178 | 166 | |
| 00:05:36 | 1 | 05:36 | 10.71 | 50 | 0 | 188 | 179 | |
| 00:07:23 | 1.45 | 05:06 | 11.78 | 0 | 0 | 188 | 170 | |
| 00:05:31 | 1 | 05:31 | 10.88 | 50 | 0 | 194 | 189 | |
| 00:07:32 | 1.45 | 05:12 | 11.55 | 0 | 0 | 193 | 169 | |
| 00:05:30 | 1 | 05:30 | 10.91 | 50 | 0 | 193 | 190 | |
| 00:07:25 | 1.45 | 05:07 | 11.73 | 0 | 0 | 193 | 172 | |
| 00:05:11 | 1 | 05:11 | 11.58 | 50 | 0 | 200 | 194 | |
| 00:04:50 | 0.93 | 05:12 | 11.54 | 0 | 0 | 198 | 182 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
4 hozzászólás
Czeglédi Ferenc 4353 napja
Ez aztán egy jó válasz.
lacika76 4353 napja
Feri:
"Steady state
A steady state olyan fiziológiai állapot, amelyre az a jellemző, hogy
meghatározott fizikai teljesítmény esetén a szervezet rendszerei, funkciói
megközelítőleg állandó szinten működnek. A steady state (állandó,
azonos állapot) általában egyéntől függően, néhány perces munkavégzés
után jön létre.
Az északi síjárás esetében úgy kell kiválasztani a terhelésintenzitást,
hogy aerob energia készenlét jöjjön létre. Csak így kerül egyensúlyba
az oxigénfelvétel és az oxigénszükséglet, áll be a steady state.
A látszólagos steady state, mint ahogy a neve is mutatja, csak egy
látszólagos egyensúlyt teremt. Az oxigénszükséglet ebben az esetben
valamivel nagyobb, mint a rendelkezésre álló oxigénmennyiség és
ez egy kismértékű oxigénhiányt okoz."
Az én szóhasználatomban ez a laktát-toló edzés, ami azt jelenti, hogy az alapozó pulzusodhoz képest (kezdésnek alapozó +5 érték), futsz egy bizonyos távot, és ha itt stabil a pulzus, és az idő (minimális eltérés a km átlagok között), akkor mehetsz feljebb. Ezzel az edzéssel a fix terhelést tudod szimulálni, és a testedben felhalmozódó laktát mennyiséghez szoktatod magad. Az elején elég komoly terhelés, de nagyon hatékony. Attól függ, mi a célod, de ez ez brutálisan jó edzésfajta, amit majd Mónika is kommentál. :-)
Czeglédi Ferenc 4354 napja
Mi az a steady state?
Kiváncsiságból kérdezem, hogy mi volt a cél a futással, volt-e konkrét elvárás, konkrét cél, milyen kovetkeztetést vontál le stb?
Várom nagyon kiváncsian a blogot, nagyon szépen megindultál az elmúlt néhány hétben, de tényleg szépen.
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4353 napja
steady state = az az intenzitási szint aminél még úgy érzed hogy még sokáig tudnál menni.
mondjuk ha épp laktátküszöb, az már csak látszólagos steady state.
azzal az eggyel nem értek egyet, hogy 5bpm-mel van feljebb, mint az alapozó futás. az alapozó bizony jóval lejjebb van, mint 5bpm....... esetleg nagyon edzett futónál van olyan magasan......
konkrét elvárás egy teszttől? :)
konkrét cél annyi h infót gyűjtsek arról h milyen a fiziológiám.....