vVO2max vs VO2max: az előbbi azért jó, mert ez a mérhető végeredmény :) a VO2max érték (mennyi oxigént képes a keringésed szállítani) önmagában csak egy faktor, vannak más tényezők is (oxigénfeldolgozás hatékonysága, izmok hatékonysága (fizikailag + idegrendszeri utasítások mennyire hatékonyak)). persze az összes tényezőt fejleszti az edzés... mindenesetre, ezért érdekel engem a vVO2max jobban :P

RQ = respiratory quotient, az O2 felhasználás és a CO2 (széndioxid) termelés arányát jelzi (CO2 / O2), ahogy emelkedik az intenzitás, relatíve annál több széndioxid termelődik a felvett-elhasznált oxigénhez képest, mert a széndioxid nagyobb mennyiségben keletkezik, ha nemcsak zsírt éget az ember, hanem cukrot is, anaerob módban pedig abszolúte nagyobb mennyiségben keletkezik a felvett oxigénhez képest. zsírégetési folyamatoknál (idealizált helyzet, 100% zsírégetés, a gyakorlatban ez max. nyugalmi állapotban van) az RQ 0,7, mert zsírt égetve is keletkezik persze széndioxid, csak nem olyan sok. 100% cukorégetési folyamatnál 1,0 az RQ, úgyhogy anaerob küszöb ezen definíció szerint ott van, ahol az RQ érték 1 (mivel ugyanakkor anaerob küszöbtől felfelé 0 zsírégetés van).

vVO2max = a sebességed VO2max intenzitáson.

Nos, egy kis magyarázatot kérnék ehhez a két rövidítéshez (RQ, VVO2max). :-)

hát, a 175-180 és a 180-185 tartomány nem tempófutás nekem :) (ezt javasolta gyakorolni) csak sima normál közepes tempó.

VO2maxot 8 ezer Ft-ért nem kapsz=)) csak laktátmérés volt vérből. láttam drága helyeket, ahol mérnek azt is, fel kell hozzá venni egy maszkot, hogy tudják a gázcserét elemezni. de igazából nem nagyon érdekel a VO2max, nem megyek vele semmire, ha valaha elmegyek egy ilyen helyre, az RQ jobban fog érdekelni... a vVO2max érték tud hasznos lenni, arra viszont létezik pályateszt, amit ingyen meg tudsz csinálni te magad is =)

Tényleg, VO2Max-ot nem mérettél?

Nos, ezért kellene akár hetente elgondolkodnunk egy tempófutáson abban a tartományban, ami javasoltak. Nekem egy normál futás, neked meg egy igen hasznos tempó edzés. :-)

aha hát nekem se természetes alapból de olipapa azt írta pont h ez a tartomány nincs eléggé gyakorolva, ha jól értettem :) a lábadnak nem volt más érzés a határtempó?

Valami olyasmi. Esetleg hajszállal lassabb.
Az a nem kényelmes, amit korábban is írtam: gyorsnak lassú - úgyértem, vissza kell fognom magam, hogy ne toljam, maratonon mondjuk meg is van hozzá a motiováció: elég hosszú tudniillik a táv, és én mindig kb egyenletes/enyhén lassuló tempóval kalkuláltam. Vagyis nem kezdhettem 5 percesben (ami nekem a tolom-neki tempó pl. félmaratonnál vagy tempóedzésnél). Lassúnak viszont gyors, mert nekem a laza az mindig ilyen 5:40-6:00 körüli volt. Vagyis nem természetes ez az 5:20 környéke nekem, a lehető legritkábban is futok ilyen tempóban. Ha ilyenre jön ki az edzésátlag, az is mindig iramváltós edzésből adódik :)

köszi az infókat és előre is köszi ha megkeresed :)

de ezek szerint neked pont ez a "határtempó" volt a maratoni versenytempód is? mi a nem kényelmes rajta amúgy?

Móni!
Az az érdekes, hogy a maratoni átlagtempóim ilyen 5:20 tempó környékén voltak. Illetve az első néhány maratonom nagyon stabilan 3:48-3:50 környékén mozgott, és bár most nem számolok tempót, de úgy rémlik, hogy az 5:20, vagy kicsit lassabb.
Egy kölcsönpulzusmérő volt nálam (és sztem ez a 2. maratonom volt), ami nem számolt átlagpulzust, ha mondtam ilyet korábban, akkor az azért lehetett, mert többször rémlenek ilyen értékek. Hogy bemelegedés után mikor mennyi volt a pulzus, azt nem tartottam számon, nem is néztem, inkább tájékozódást jelentett, ha néha ránéztem. De megnézem majd, nincs-e maratoni pulzusom elmentve xls-be, ha igen, majd megkereslek, és elküldöm (csak most nem vagyok annak a gépnek a közelében, amelyiken ezek az adatok lehetnek)
Amúgy a maratonjaimat vagy nagyon egyforma két féllel futottam ebben az első néhány esetben, vagy nagyon enyhén lassulva. Később kényelmesedtem el :P (vagy volt olyan, ahol túl gyorsan kezdtem) és futottam lassuló maratonokat :)

Anita, nem a 185-190 lepett meg, hanem hogy a 175 még csak 1.4-es laktát... ah, úgyis túl kényelmes vagyok ahhoz, hogy túlhajtsam magam :P

a maratoni tempód (amikor lassulás nélkül futottál maratont) mennyivel volt gyorsabb vagy lassabb ennél a bizonyos határtempónál?

azt nem értem miért mondod hogy 186 a végefelé volt, régebben azt mondtad, hogy az átlagpulzus volt 186. nem mindegy :D

a 180-as pulzust mennyivel bemelegedés után érted el? rögtön az első mondjuk 10p futás után már 180-on ketyegtél? és 30-40km (vagy mennyi) után ment fel innen 186-ra? :O

köszi!

Feri: tökéletes állóképesség mellett igen. de az nincs. :P szóval nem, nem tervezek 4:40 tempót a maratonra egyelőre :DD

kéztartás: részben valóban amiatt volt, h szokatlan volt a kevés hely a futópadon. majd talán megpróbálok azért javítani rajta vmikor :P

Ha jól értelmezem 4.40-es tempó tartozik a laktátküszob értékedhez? Tehát ezt fent tudod tartani kb. átlagnak akár egy maratoni távon is? Ebből kovetkezik egy kb. 3.20-as maraton? Jól értelmezem? Ez mennyire elméleti tempó, vagy véleményed szerint ha mondjuk a jovő hónapban lenne, mondjuk 15 fokban meg tudnád csinálni?

Nagyon kiváncsian várom a blogot, főleg a kovetkeztetéseket.

Kéztartás: szerintem a futópad miatt volt, hiszen nem szoktál rajta futni, meg ha nem megfelelő is, te már így szoktad meg.

Móni! Azért ez a 185-190 környéki laktátküszöb nem kellene, hogy meglepjen, teljesen reális.
A 160-as pulzus túl alacsony elv maitt azért húzódoznék kicsit, mert nekem azért határozottan mondták többen is, hogy azért az nem feltétlenül jó a szívnek, ha ennyire gyorsan ver. Én biztos, hogy nem erőltetném a lassú-laza-regeneráló futásokat 160 pulzus fölött, mert az - engem legalábbis - biztos nem pihentetne.
A 175 pulzus meg pont az a határtempó lehet Nálad is, mint nálam az 5:20, amit egyszerűen 'nem tudok' futni. Nem kényelmes, mert lassúnak túl gyors, gyorsnak meg túl lassú. 
A 180-185-ös maratoni tempó is reális lehet, én is hasonló pulzussal futottam, amikor mértem. Bár nekem 186-7 is erősen rémlik, igaz, az a végefelé volt :)

Hajrá.

írtam kis update-ot :)

Na ez tényleg érdekes!

Huh, ez tök izgi. Én is kíváncsi vagyok. :-)

Kíváncsi vagyok!

köszi! nem kértem edzéstervet (nem hiszem h fogok de még meglátom), egyelőre csak az eredmények érdekelnének =)

Kiváncsian várom az eredményeket! Ő majd egy konkrét edzéstervet ad?

Kegyetlenül vágtattál 4.08 az már nem semmi!