Edzésleírás

fú már megint elvoltam a hegyen =)) most nem léptem túl a tervezett időt-távot. az utolsó 2km sík, mert így lyukadtam ki a hegyről lejövet (kicsit hamarabb, mint számítottam).

 

igyekeztem olyan helyeken járni, ahol eddig még nem :)) így persze tök jó volt! =)) nem mindig tudtam, pontosan hol járok, de rájöttem mindig aztán. útvonal kb. ez: zöldmál-ferenchegy(itt icipici terepfutás:P)-szépvölgyi-folyondár/mátyáshegyi-szépvölgyi-nyereg-remetehegy/máramaros/királylaki-erdőalja-táborhegyi-bécsi út (innentől sík)-flórián-árpád hídig.

 

külön figyeltem arra, hogy jó laza maradjon, sikerült is, a legdurvább emelkedőkön is 180 alatt maradt, rövid időre voltam csak 170 felett. vicces, hogy egyes meredek emelkedők után tovább is felfelé volt az út, csak laposabb, és a pulzus magától leesett 160 környékére.. :D volt pár nagyon durva meredek és nem olyan rémrövid lejtő is (barlang, nyereg, simán 15% felett sztm), a combfeszítőt igyekeztem ott kímélni. :) ezeken még gyakorlatozok. a táborhegyi úti lejtő külön király volt amúgy, szép hosszú, 4:30 tempó 159bpm körül, ez is lazán persze. :)

 

ami nagyon durva még: azon az utolsó sík 2km-en 162-165 pulzuson 5:20 tempó. ez hogy? :O pedig már majd másfél órája futottam. asszem tényleg leesett nagyon a pulzusom tempóhoz képest mostanában, de szerencsére továbbra is fel tudom vinni a pulzusom magasra, tehát ez lehet valódi fejlődés. :)))

 

amúgy az átlagtempó így meredek hegyen lassabb, mint síkon lenne, persze. :) de a szint nettó mínusz volt (kb. 100m-rel lejjebb volt a vége, mint az eleje).

 

izomzatnak elég jó volt, csak a táborhegyi cuccos után éreztem a combfeszítőt a végén kicsit. azért kíváncsi leszek, mikor jön el az a nap, hogy totál semmit nem érzek egy ilyen futáson. azért ettől nem voltam messze most. :) erősödök tényleg :) (úgy, hogy a múlt heti 70km-ből se érzek sokat!)

6 hozzászólás

monique 4393 napja

ó ma is eljátszottam ezzel egy kicsit :)) mindjárt írom is be :)

lacika76 4393 napja

Az átlagos terhelés (%). Neked 69, nekem 68. Na majd pénteken a lovak közé lehet csapni, de tisztességesen ám. :-)

monique 4394 napja

amúgy mi volt benne hasonló, az időtartam meg a pulzus %? :)

monique 4394 napja

Feri, te, az egy elég korrekt lejtőn volt!! :P

lacika76: köszi és lehetséges:)

Czeglédi Ferenc 4394 napja

4.30-as tempó 159 mellett, Móni nem ismerek rád, elképesztő vagy, le a kalappal.....

lacika76 4394 napja

Szerényen megjegyzem, hogy a közös futások miatt is lehet egy picit, hogy javultál. :-) Én is egy hasonlót futottam tegnap, csak 68%-on. :-)