Edzésleírás
na, a lényeg h elégedett vagyok :) ez egész könnyen ment (a gyorsabbat a végén leszámítva, az már nem volt az), elmondhatom hogy meghódítottam a 4:40 tempót :) ami azt jelenti, hogy ez már bőven lassabb, mint laktátküszöb. megy egy darabig, tán félmaratonon is, főleg picit hűvösebb időben. persze jó lenne a tempón még tovább fejleszteni. :P
még adatok:
1. kör: 23:44 (4:44, 180bpm átlag)
2. kör: 23:15 (4:39, 191bpm átlag)
amúgy 5km-nél a felfelé rész előtt 185-ig ment a pulzus, a 8500m-nél pedig 189-191 volt a pulzus a gyorsítás előtt, nem rossz. a végén meg jól elbeszélgettünk még amíg a buszom jött :)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:12:47 | 2.27 | 05:38 | 10.65 | 0 | 0 | 164 | 143 | |
00:46:59 | 10 | 04:42 | 12.77 | 0 | 0 | 196 | 185 |
Na, összekaparom az állam mindjárt... Hosszú futás utáni napon elképzeni nem tudom, hogy tudnék tempót futni?
Jó gyors vagy, ha jók a körülmények, akkor a 4:40 átlag meglehet neked szerintem félmarcsin is. Ügyes :)
köszi! :)
Feri: az majd kiderül, a célidő :P
Egs! Szép a tempó!
Gratulálok, szépen futottál! :-)
Valóban jó kis futás volt, ismét egy nagyon jó kis közös edzés volt. Igen kellemes, könnyen futható volt a tempó, az esőt épp megúsztuk, zene volt a háttérben. Kellhet ennél több? :-)
80 km maratonra elég lesz, már csak az a kérdés, hogy milyen célidőhőz.....
(amúgy meg a terv szerint 3. hét csak 50 körüli km)
kb. pont ennyi a cél:) a vasárnap pihenőnap, nyilván. :)
majd talán később lehet 75km is hetente, de 80 fölé nem tervezek menni sztem... elég ennyi is a maratonra :P
amúgy ja, sztem is szép hét, nagyon kíváncsi leszek, hogy ez az új terhelésszint mire lesz jó. :D
Mi a cél a heti futás mennyiségben?
Szép hetet zársz (remélem, hogy nem kiabálom el tulságosan előre) hiszen 70 km, az már nem semmi futásmennyiség!
:PP
Hűhaj....jövőre szedjem össze magam a Rotaryra, mert lazán leelőzől.....
monique 4388 napja
hát, mert a hosszú futás laza tempóban volt :) így nem érzek belőle semmit utána. mondjuk én se próbáltam még ilyet eddig, h utána a tempó... tervben nem is így van, de most így jött ki az időzítés, de semmi gond nem volt egyáltalán. és köszi :)