Pulzus sülyedés: mindkettő általam futott zónában van! kb. 5-7 km-nél következik be, és tart kb. 14 km-ig! A mértéke 3-5 bpm, tehát némi gyorsítást enged! Főleg ha úgy csinálod, hogy pl. 12 km-et futol, pl. 150-160-as tartományban, 6-ig futol 155-ig terjedő tartomyányban, majd a pulzus lecsökken kb. 152-re de te viszont kihasználod, hogy már a 2. felében vagy a távnak, ekkor a célpulzusod felmeled 157-158-ra a kettő együtt jelentékeny gyorsítást tesz leehetővé! Persze nem mindig jőn be, de kb. az esetek 60-80%-ban!

Olyan is szokott lenni, hogy minden magyarázat nélkül lecsökken kb. 1-2 percre pl ma is 150-160-as tartományban lement 154-ről 145-re ekkor gyorsítottam kb. fél percet-1 percet, mikor láttam, hogy eléri a 153-at visszalassítottam!

A magyarázatott nem tudom, talán addigra bemelegedtél, felvette a keringésed a tempót stb...nem tudom.

köszi a választ. ez a pulzussüllyedés kb. mekkora? érdekes! nálam sosincs ilyen. ez a 140-150 közötti zónában van? a tempó nem lassul mellé, jól értem?

ja,  a nyújtás jó, futás után, amíg még melegek az izmok. hidegen nyújtás nekem nem jött be, melegen viszont szoktam csinálni én is a combhajlítóra. jót tesz a térdhajlatnak is pl :).

Nos a célzóna 150-160 között volt. Úgy csináltam, hogy elindultam majd kb. 400 méter körül befelyzetem a gyorsítást akkora a pulzus is elérte a 140-et, ezután már csak nagyon óvatosan gyorsítottam, majd a pulzus kb. 1 km-nél stabilizálódott 148-152 között ezután picit próbálgattam, hogy melyik a legjobb futóstilus amivel gyorsan futok, kevés energiával, és a pulzus is stagnál, a cél az első körön max 155 alatt legyen a pulzus, ezt sikerült megtartani.

A 2.kör elején kaptam egy pici hátszelet, valamint jól futható rész volt, meg a pulzus is stabilizálódott picit megindult lefelé, ezt kihasználva tudtam növelni a sebességet, az első kör kimért 1 km-es szakaszán 4.40-es ttempóval mentem, majd a 2. kör ugyanazezn a részén már 4.32-es tempóval mentem.

Az utolsó 1 km-en a cél már 158-as pulzus volt, 200 méterrel a cél előtt pici lassítás, ekkor vissza 156-157-re, majd az utolsó 50 métert meghúztam, de mivel volt a tartományom belül 4 bpm tartalékom, és rövid szakasz volt ezért itt még a célvonalon 159-es pulzussal robogtam át, viszont nyertem kb. 5-10 mp!

Bal láb: sok merev lábbal történő lehajlást csinálok, erre mondtad te egyszer, hogy te sem tudod megcsinálni, többet nyújtok, és sok gyakorlatot csinálok amit Molnár Tomasz barátunk küldött át. Amint látom az egyenletlen talajt nem kedveli, és a hirtelen gyorsítást, tehát viszonylag lassan gyorsítok-persze ez viszonylagos. Kerülöm az általam kedvelt nagy lépteket is, gondolkozok a héten egy gyógyfürdőn is....

Viszont a tempóval nem vagyok elégedett 4.30, ill 4.50 volna a cél...

Az, hogy alacsony pulzuson futok azt jelenti, hogy fizikálisan nem olyan fárasztó, és 30 km elvileg bármikor megy.

Ma elkedztem nyújtani a gyors futások távját is. Ja olvastad a chi blogot? Némileg próbáltam utánozni ma, nem volt rossz...

Ja és észrevettem, hogy kb. 1 km környékén stabilizálódik a pulzus, majd 5-7 km környékén következik egy pulzussülyedés, aminek köv. gyorsulni tudok, majd 14 km környékén kezdek lassulni!

bal lábad: ugyan, "némileg", mi lenne ha nem lenne, tök jól nyomod így is, jól bírja a terhelést ezek szerint - feltételezem, hogy nem romló az állapota.

egy kérdés: azt látom h icipicit gyorsulóra futod ami jó dolog. a pulzusod is feljebb kúszik pár ütést ilyenkor? (persze még zónán belül maradva)

Jaj Tomaszom! Némileg túlzol! Pont ma toltam le magamat, hogy elég vacakok az eredményeim....a 30 km már lazán megy, viszont az utolsó néhány km már elég vacak volt, a gyors távokat pedig a bal lábam még némileg lekorlátozza....

Elismeresm Feri Baratom a futasban-gazdag eletviteledhez!