szuszu 8.03 km Futás 2012-03-29-n 19:06-kor

szuszu futás

2012.03.29 Csütörtök, 19:06:00

Sport

(edzés)

Edzés ideje

00:46:50

Távolság

8.03 km

Tempó

05:50 p/km (10.29 km/h)

Pulzus

Átlag

159

Minimum

Maximum

Edzésleírás

Patak parti futás. Már napközben kívántam a futást és Gyuri tanácsára nekivágtam egy könnyű átmozgatásnak. Odafelé javarészt hátszél volt, így aztán kicsit gyorsabban is mentem a tervezettnél, de persze visszafelé meg is lette a böjtje. Remélem vasárnapra csökken a szél. Majdnem esett is, de azt is elfújta a szél.

Edzésszakaszok

Idő	Táv (km)	Tempó (p/km)	Seb. (km/h)	Szint (m)	Minimum pulzus (bpm)	Maximum pulzus (bpm)	Átlag pulzus (bpm)
00:46:50	8.03	05:50	10.29	0	0	0	159

Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

3 hozzászólás

NoHa 4603 napja

Lábemelés
	A gyakorlat végzése egyszerű. Feküdjünk a ferde padra a kép szerint. Alaphelyzetben lélegezzünk be és nyújtott lábunkat lassan, a hasizomra összpontosítva emeljük45o-ig. Lábemelés közben lélegezzünk ki. Majd lábunkat lassan engedjük vissza és ismételjünk. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat végzése közben a térdek feszesek legyenek.

Felülés ferde padon

Rögzítsük lábfejünket , kezünket tegyük tarkónk alá, majd testünket a hasizom segítségével emeljük fel, közben lélegezzünk ki.

Ez az egyik legjobb és legáltalánosabban használt hasizomgyakorlat. Az ismétlések száma függ a kezdeti erőállapottól. Ha már úgy érezzük, hogy a 6x12 könnyen megy, akkor csökkentsük az ismétlések számát és egy ötkilós súlyzótárcsát tartsunk tarkónk alatt a gyakorlatok végzése közben, így növelve a terhelést.

Bicska

A gyakorlat a bordásfalon végzett gyakorlat nehezített változata. Az ábra szerint helyezkedjünk el a tolódzkodón. A láb lefelé nyújtott, a lábfej spiccel. Ebből az alaphelyzetből nyújtott lábunkat lassan emeljük előre, érjük el a vízszintest és lassan engedjük vissza alaphelyzetbe. Ismételjünk úgy, hogy mindig a láb felemelése közben lélegezzünk ki.

A gyakorlatot akkor hajtottuk végre helyesen, ha nem lendületből dolgozunk és a mozgássor alatt karunk nyújtott marad, törzsünk nem tér el a függőlegestől.

Római szék

Ez a gyakorlat a már edzett hasizom további formálását segít elő eredményesen. Tehát csak a haladó program végén szabad alkalmazni. Ez az egyetlen olyan hasizomgyakorlat, amelyet a maximális igénybevételig csináljunk.

Kezünk a tarkó mögött. Hátradölve leengedjük a törzsünket, majd a hasizom segítségével felülünk.

A gyakorlat végzése akkor eredményes, ha a hasizom állandóan, pihenés nélkül feszül

zozo.m 4604 napja

én is kívánom, de nincs rá idő. meg inkább pihenek. :(( Ügyes leszel vasárnap. Egészségedre!

galagyuri 4604 napja

Látod, könnyű futásban majdnem a vasárnapi tempót futottad!!! Vasárnapra kisebb szelet irnak!

Felszerelések

Adidas Response W4

Garmin Forerunner 410

Az Edzésonlineról

Az Edzésonline Magyarország legnépszerűbb sportközössége. Vegyél részt a közösség napi életében, de elsősorban sportolj sokat. A Strava összekapcsolás segítségével lehetőséged nyílik rá, hogy kedvenc appodból átimportálhasd automatikusan az edzéseidet az Edzésonlinera.

Hogyan használd!

Első lépésként regisztrálj az Edzésonlinera, mert funkcióink legnagyobb része regisztrációhoz kötött. Ezután nézd át a beállításaidat, ahol széles körűen szabályozhatod, hogy mit láthatnak rólad más Edzésonlineosok. Végül kösd össze fiókodat a Strava fiókoddal és így automatikusan szinkronizálhatod edzéseidet az Edzésonlinera.