Edzésleírás

Mára 9 km volt írva, benne 6x500 résztávval. Kerékpárúton kifutottunk - Erzsébet-parkban jó kis pofaszéllel - a 3 km-ig. 6:17-  6:08 - 6.05 Utána kicsit magamra maradtam, és nekiálltam meghalni:

• 1 perc pihenő, majd 500 m : 2.34 (5.08/km)
• 1 perc pihenő, majd 500 m: 2.38 (5:16/km)
• 1 perc pihenő, majd 500 m: 2.43 (5.26/km) erre elkísért G. is, és megkegyelmezett :) Önkritikát gyakorolt és azt mondta, hogy kicsit túllőtt a célon a számomra előírt 500 méteres résztávval, (mert elég lesz majd a 200 méteres is, mert még nem maratonra készülök :P ), aztán levette 5-re a hat helyett, és az utolsó 2x500-on jött velem, és mondta, hogy gyors-gyors-lassú... :) Mint a lambada :)
• 1 perc pihenő, majd 500 m - benne 200 + 100 tempós futás: 2:49
• 1 perc pihenő majd 500 m - benne 3x100 tempós futás: 2:52

aztán 500 laza kocogás a 2 km-ig (3:25), végül vissza a 0 km-ig  6.42 és 6:30. Az Erzsébet-parkban kaptunk egy kis hátszelet, de már nem volt erőm kihasználni, hogy befújjon a célba ....

Vasárnap Vivi 12.

2 hozzászólás

Gigom 4622 napja

Túléltem! :)))

faxau 4622 napja

Hinnye, ez tényleg kemény!! Grat!