Valsz. csak a táv volt kissé hosszú, emiatt nem esett jól a vége.

Miért Ez egy jó kis tejsavküszöb toló futás volt

http://www.powerhiker.fw.hu/hadd.htm

"Általános szabályként, a legmagasabb pulzus/sebesség/erőfeszítés, amit fenn tudunk tartani a maratonon (lelassulás, falnak ütközés nélkül), nem magasabb, mint a max pulzus mínusz 15-20. Először a 20-at is nagyon nehéz elérni, de megfelelő edzéssel a 15-20 megvalósítható. Nem hiszem, hogy ennél magasabb (átlag)pulzust lehet várni. Szóval, a maratoni ritmus: max pulzus mínusz 20, a könnyű futás pedig még ez alatt 30 (vagy több), vagyis max pulzus mínusz 50. 

Javasolt edzéspulzusok: mindennapos könnyű futás: 145 vagy alacsonyabb (ha ez nagyon szokatlan először, lehet 150-nel kezdeni, de ahogy javulunk, csökkentsük 145 alá). Kezdetben nagyon lassúnak tűnhet, de 3-6 héten belül javul, utána pedig még hónapokig. Ebből futhatunk annyit, amennyit csak akarunk (azért figyeljünk a túlterheléses sérülésekre). 

A kezdeti laktátküszöb pulzus, mint Joe példáján láthattuk, 155-160, és ne hagyjuk, hogy a futás közben másszon felfelé. Ezt a futást fokozatosan építsük fel 16 kilométerig. Kezdetben lassulni kell, hogy ne másszon a pulzus, de hetek, hónapok múltán megfigyelhető, hogy a sebesség stabilizálódik, egyre kevésbé kell lassulni a pulzus megtartásához. Időközben a sebesség ennél (és párhuzamosan a magasabb) intenzitásoknál is javulni fog. A pulzuszónát csak akkor emeljük, ha a 16 kilométer során már szinte egyáltalán nem mászik a pulzusunk, a tempót könnyedén tartani tudjuk. Ennél a pontnál emeljünk 5-öt a zónán, és kezdjünk mindent elölről. Minél lassabban építjük fel a formát az első alkalommal, annál gyorsabb lesz a maratoni ritmusunk. Tartsuk megint az intenzitást, amíg javulni tudunk a 2400 méteres teszten, és teljesen stabillá válik a sebesség/pulzus a 16 kilométeres futás során. Addig folytassuk ezt a játékot, míg a 2400 méteres teszten 170-es pulzussal produkált tempó egybe nem esik a tervezett maratoni sebességünkkel, és ezt a sebességet 170-175-ös pulzus mellett, kényelmesen tartani tudjuk 16-24 kilométeren keresztül, úgy, hogy közben az erőfeszítés mértéke vagy a pulzus nem emelkedik számottevően. "

Gratula !! szép edzés !

Igen , sokszor az ember nem mindig biztos abban , hogy egy adott edzés hasznos-e ? De talán ártani csak nem árt...