Edzésleírás

16 x (1000 m lendületes- + 200 m lassú futás)

A bemelegítés nem esett igazán jól. Az elsö 2 futás túl gyors volt, nem találtam a ritmust. Lassulni kezdtem, emiatt pedig erölködtem. A 4. futás után el sem tudtam képzelni, hogy hogy fogom a tervezett 16-ot lefutni. Szerencsére aztán tanulva az öszi hasonló edzéseimböl (amikor is csak maximum 13-ig jutottam el). Hagytam a sebességet és inkább arra figyeltem, hogy a pulzusom ne menjen 172 fölé (általában max 171 volt).  Ez a taktika aztán be is jött, mert megtaláltam a jó ritmust és sikerült ellazulnom. Innentöl kezdve már nagy gondjaim nem voltak. Az idöbeni különbségeket nagyjából a szél okozta (minden második futás hátszélben volt). 10 után még azt éreztem, hogy simán megy. Az utolsónál hoztam a kötelezö legjobb idöt. Nem akartam nagyon savasodni, ezért belöttem a kb. 3.20-as iramot, amit aztán végig tartottam is. Jó kis edzés volt. A levezetés viszont nagyon nem esett már jól.

Az 1000 m-ek (MP) (ÁP): 1.(3.25,3)(168)(162); 2.(3.28,5)(169)(164); 3.(3.32,4)(171)(166); 4.(3.30,9)(169)(166); 5.(3.33,7)(171)(167); 6.(3.32,4)(170)(167); 7.(3.35,4)(171)(168); 8.(3.32,2)(172)(167); 9.(3.35,3)(173)(169); 10.(3.32,6)(171)(168); 11.(3.35,1)(171)(168); 12.(3.32,9)(171)(167); 13.(3.35,9)(171)(168); 14.(3.32,3)(170)(166); 15.(3.33,1)(171)(168); 16.(3.21,3)(177)(170) átlag: (3.31,83) átlag 200 m-ek (56,93)

2 hozzászólás

mtraining 4514 napja

Azért ne túlozz... 3 perc alá menni az már nagyon durva dolog... a 21 mp-cel lassabb km-ek meg nagyon távol esnek még attól...

Minden esetre köszi :)

Czeglédi Ferenc 4514 napja

"A levezetés már nem esett igazán jól" egy ilyen futás után....lassan bemész 3 perc alá...

gratulálok szép menet volt!