Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:56:00

Távolság

34 km Szint: 500 m

Tempó

06:56 p/km (8.64 km/h)

Edzésleírás

L 41 p  M 2 ó 38 p  H 35 perc    45 % F   72,7 / 69,5 kg

Margita túra futva Petivel és Tomival. Gödöllő-Besnyő-Gudra hegy-Romtemplom-Margita-Domonyvölgy-Gudra-Gödöllő. Végig - leginkább letaposott - havon. Hazafelé tettünk kis többletkurflit. Teszt papírzsepire/frissítésre/záróizomra. A legvégén rajtoltunk, -11 fokban, így rengeteg gyalogost kellett előzgetni, leginkább a friss hóba lépve kerülgetni. Az első 3 órában egész jó tempót mentünk. Ötezrek :  29:41; 32:39; 35:25; 33:39; 34:38; 37:00; 33:00 (4km). Brutto idők, frissítéssel, pecsételéssel, néhol kis beszélgetéssel.

Főleg a 16 és 22 km közötti rész esett jól, ahol közös útvonalon mentünk a terepmaratonosokkal. Pontosabban a mezőnyük végével, de az azon a környéken menő kollégákkal jól mentünk együtt - sőt az emelkedőkön mi egyenletesebben mentünk fel, míg páran néhol belegyalogoltak. A pulzusom teljesen jó, leginkább 140-142 síkon. A 191-es max szerintem nem is az én adatom, egyszer láttam csak 170-et, amúgy a többi emelkedőt is 160 körül abszolváltam.

Jelentős vegetatív problémáim voltak - az utolsó béltraktusaim környékén mintha folyadék szorult volna be, úgy klaffogott végig minden lépésnél. Azonkívül meg többször is visszatérően, összességében vagy a fele távon záróizom edzésem volt. Pocsék egy érzés.

Teljesen jól frissítettünk, ahol adtak és amit, azt megettük, és mi is vittünk zseléket. Ittam langyos vizet két pohárral 15 km-nél, két pohár meleg teát 23 km-nél és nem növelte a bajaimat - lehet ezután is bátran folyadékot pótolni.

3 hozzászólás

navratil 4522 napja

köszönöm Nektek, tényleg remek érzés, hízik is a májam, hogy már futottam terepen is.

zsolaaa 4522 napja

Gratula!

ORBEA ORCA 4524 napja

Szép kis 4 órás edzés,gratulálok,egészségedre!