Edzésleírás

Iramjátékozás a Margitszigeten.  A futások között szokás szerint kis szünet. Rég nem futottam iramjátékot! (3 hete volt talán az utolsó!)

3km bemelegítés

4 repülő

5 "kör" iramjáték (500m laza/1000m erős)

3km levezetés

 

Mivel a tegnapi laza futás egyáltalán nem ártott ezért ma végre újra futottam! A szerdai iramjátékos feladatot csináltam meg.

Az eddigi iramjátékok:

nov 16: 3 kör alatt 5:42-es átlag

nov 23: 4kör alatt 5:47-es átlag

nov 30: az 5kör alatt 5:36-as átlag

 dec 14: az 5 kör alatt 5:25-ös átlag (megj: ekkor a tervem 6perces laza és 4:30-as erős volt és borzasztóan elégedett voltam,hogy sikerült hozni!)

dec 21: kicsit megfázva, délelőtti edzés után este ismételve: 4kör alatt 5:17 (viszont innentől először fordított kör, vagyis 1000m erős/500 laza)!

 

Az "álmom" mára az volt, hogy 6perces laza/normál részek és 4:30-as erős szakaszok. Úgy éreztem, hogy ehhez teljesen maximumot kell hoznom...

1 hónapja, december 14-én ugyanez volt a tervem, de akkor fordított körön, csak 500m volt erős és 1000m laza! Ma pedig nagyon simán hoztam ezt fordított körön! Alakul ez!

 Éreztem, hogy haladok, de nem gondoltam volna, hogy 4:1x-es időt tudok menni! A normál részek mondjuk egy kicsit lassabbak voltak (éreztem is, hogy eléggé ellazsálom ezeket, de most már értem, hogy miért), cserébe viszont a gyorsak egész jók lettek!

Átlag az 5kör alatt: 4:56-os tempó! Hm, 4-essel kezdődik :)

 

Megjegyzés 1: Zenével futottam, ez kicsit azért segített. Mondjuk kicsit azért szar volt, mert így mindig figyelnem kellett az órámat, mert nem hallottam, hogy mikor csipog!

Megjegyzés 2: Muszáj gyorsan futni, mert Gabi állítólag 9:40-es 3km-t tud. Ezt mondjuk nagyon nem hiszem el, de ha igaz, akkor nem állok túl jól..

 

3 hozzászólás

Pepe88 4748 napja

Nagyon határozattan állította...Gyerekkorában rendszeresen sportolt, úgyhogy azért lehet benne valami

Én sem hiszem el, de jobb félni, mint megijedni! Azt mondja, hogy 3km-en bármikor leverne, de 1 szigetkörön már lenne esélyem.

 

Mondjuk ha 9:40-es 3km-t tud, akkor 1 szigetkörön sem lenne...Remélem január végefelé összejön a verseny :)

Mike255 4748 napja

Azt megnézem, hogy Gabi minimális edzéssel 3:13-as km-eket fusson!

Mike255 4748 napja

Nagyon király vagy! Közel olyan időket futottál mint én az Iramjátékon!